تسعى كل سيدة للحصول على بشرة صحية ونضرة ومتوهجة بشكل طبيعي ،فهناك بعض الخضراوات والفواكه التي تعتبر بمثابة غذاء لتحقيق ذلك، وفيما يلي نستعرض لكِ أهم الأنواع التي يجب تضمينها في نظامكِ الغذائي اليومي، وفقاً لما نشر عبر موقع "times of India"
1- الجزر :
الجزر مفيد للبشرة لاحتوائه على البيتا كاروتين وفيتامين أ الذي يجدد الخلايا، يقلل البقع والشوائب، ويحارب التجاعيد ليمنحك بشرة أكثر شباب وإشراقة ، كما أن مضادات الأكسدة تحمي من الشيخوخة المبكرة، ويساعدك تناوله بانتظام على الترطيب وتحسين المرونة والمظهر الصحي ، يمكنك تناوله طازج ، ووضعه في السلطات والعصائر، أو مطبوخًا.
2- الطماطم:
الطماطم تحمي البشرة من الشمس والشيخوخة بفضل احتوائها على الليكوبين، وتقلل الاحمرار وتحسن الملمس ، كما أنها تعزز الكولاجين وفيتامين سي لتقليل التجاعيد والحفاظ على نضارة البشرة، وتناولها مطبوخة يزيد من فعالية الليكوبين.
3- الافوكادو:
يعمل الأفوكادو على ترطيب البشرة وحمايتها من الجفاف والتلف بفضل الدهون الصحية الموجودة بها ، كما يحتوي على فيتاميني E وC ومضادات الأكسدة ،مما يقلل الندبات، ويعزز الكولاجين، واللوتين والزياكسانثين يحميان من الشمس وشيخوخة البشرة، يمكن إضافته للعصائر والسلطات والتوست.
4- السبانخ :
السبانخ غذاء ممتاز للبشرة ، والحديد يمنحها إشراقة، وفيتامينات أ، ج، ك تساعدك على تجدد الخلايا وتحافظ على شبابها وتقلل الهالات والتصبغات ، اللوتين يحمي من الشمس ويعزز نضارة بشرتك ، لذا يمكنك تناولها في السلطات، السندويشات، الشوربات، العصائر أو كطبق جانبي.
5- التوت:
التوت بأنواعه غني بمضادات الأكسدة "الأنثوسيانين" التي تحارب علامات تقدم السن وتحافظ على شباب بشرتك ، فيتامين سي فيه يعزز الكولاجين ويفتح البشرة ويقلل التصبغات ، بالإضافة إلى أنه يحافظ على تماسك ومرونة البشرة وتفتيحها وتقليل التصبغات ، كما يتميز بانخفاض نسبة السكر وغناه بالألياف لدعم صحة الأمعاء الضرورية لتقليل البثور وتعزيز النضاره، يمكن إضافته للعصائر والزبادي ودقيق الشوفان أو تناوله كوجبة خفيفة وفي السلطات والحلويات.