تعاني معظم النساء والفتيات، من تعب وأعراض غير مريحة خلال الدورة الشهرية، كـالتقلصات وآلام الظهر والصداع والتعب، ولتخفيف هذه الأعراض والشعور براحة أكبر، نستعرض لك أهم النصائح أساسية لمساعدتك في ذلك ، وفقا لما نشر عبر موقع "magforwomen"
1- ارتدي ملابس فضفاضة :
مع اقتراب دورتك الشهرية، اختاري الراحة على الأناقة وامنحي جسمك خاصة منطقة البطن مساحة للتنفس، بارتداء ملابس مريحة تسهل حركتك.
2- خذي قيلولة عندما تشعر ذلك :
ستشهدين تغيرات في أنماط نومك، وقد تواجهين صعوبة في الراحة أحيانًا ، لذا لا تترددي في أخذ قيلولة عند الحاجة، فحتى الغفوات القصيرة خلال العمل ضرورية ليوم عمل منتج ومريح.
3- خذي حماماً ساخناً :
من الطبيعي أن تشعري بعدم الارتياح، والاستحمام بالماء الساخن لن يمنحك شعورًا بالنظافة فحسب، بل سيساعد أيضًا في تخفيف آلام الدورة الشهرية وأوجاعها، بالإضافة إلى توفير استرخاء عميق وتحسين جودة نومك.
4- قللي من تناول الملح قبل بضعة أيام من بدء دورتك الشهرية:
يميل جسمك للاحتباس الماء والانتفاخ خلال الدورة الشهرية، لذا قد يساعدك تقليل تناول الملح قبل أيام قليلة من بدئها في تخفيف هذا الانتفاخ بشكل ملحوظ.
5- لا تجهدي نفسك بممارسة الكثير من التمارين الرياضية:
إذا كنتي معتادة على ممارسة الرياضة بانتظام وبرنامج تدريبي مكثف، فمن المستحسن أن تخففي وتيرة التمارين قليلًا خلال دورتك الشهرية ، هذا لا يستدعي ملازمة الفراش بل يمكنك الاكتفاء بالمشي أو الممارسات الخفيفة ، والتوقف عن أي نشاط يسبب لكِ المزيد من الألم والانزعاج.
6- جربي ممارسة اليوجا أو تمارين التنفس الأخرى:
من الوارد أن تشعري بتقلبات مزاجية وفقدان للصبر خلال الدورة الشهرية، لذا جربي اليوجا أو تمارين التنفس الأخرى لتهدئة ذهنك واسترخائه.
7- تجنبي اللحوم الحمراء وشرب المزيد من السوائل الساخنة:
يشاع أن اللحوم الحمراء تزيد من حدة النزيف وآلام المعدة لدى العديد من النساء، لذا يفضل تجنبها خلال الدورة الشهرية، بالمقابل ننصحك بتناول مشروبات مهدئة مثل الشاي الأخضر أو شاي التوت، التي يشيد الكثيرون بقدرتها على الاسترخاء، بالإضافة إلى فوائد الماء الساخن في إراحة الجسم والمعدة.