تقضي بعض النساء أوقاتهن أمام الأجهزة الالكترونية، من هواتف ذكية، وكمبيوتر، وتلفزيون، ما يسبب إجهاد العين الرقمي، ولذلك نقدم في السطور التالية أهم العادات التي تحمي بصرك من تأثير الشاشات، وفقاً لما نشر على موقع "TheHealthSite"
-ينصح بضرورة التخلص من السموم الرقمية من حين لآخر، واستبدال الوقت أمام الشاشات بأنشطة تساعد على الاسترخاء، مثل قراءة كتاب ورقي، أو الاستماع للموسيقى مع إغلاق العينين، أو حتى قضاء بعض الوقت في الطبيعة.
-من العادات البسيطة ذات التأثير الكبير، الرمش المتكرر، حيث يقل عدد مرات الرمش أثناء التركيز أمام الشاشة، ما يؤدي إلى جفاف العين والشعور بعدم الراحة، لذلك، ينصح بالرمش بوعي متكرر، واستخدام القطرات المرطبة عند الحاجة، وأخذ لحظات قصيرة لإغلاق العينين والاسترخاء، حتى أثناء العمل أو الدراسة.
-الشاشة المفرطة في السطوع أو الداكنة جداً تجهد عينيك، لذا، يوصى بضبط سطوع الشاشة بما يتناسب مع الإضاءة المحيطة في الغرفة، كما أن تكبير حجم النص يساعد على تقليل التوتر البصري، خاصة عند القراءة الطويلة، ولا تنسي تفعيل وضع الضوء الليلي أو استخدام فلتر الضوء الأزرق الموجود في معظم الأجهزة الحديثة.
-الجلوس بوضعية صحيحة لا يفيد الظهر والرقبة فحسب، بل يخفف من إجهاد العين، ويفضل أن تكون الشاشة على بعد ذراع، بحيث يكون الجزء العلوي منها في مستوى العين أو تحته قليلاً، لضمان استرخاء العضلات وعدم التحديق للأعلى أو الأسفل.
-إضاءة الغرفة تلعب دوراً في راحة العين، ولذلك تجنبي الوهج المباشر من النوافذ أو المصابيح القوية، ويفضل استخدام إضاءة خافتة وموزعة بشكل متوازن، كما ينصح بتنظيف الشاشة بانتظام لتقليل الانعكاسات، ويمكنك استخدام غطاء مضاد للوهج إذا لزم الأمر.
-أظهرت الدراسات أن الجلوس أمام الشاشة دون توقف يرهق العين والجسم معاً، لذا، احرصي على أخذ استراحة قصيرة لمدة 5 إلى 10 دقائق كل ساعة، وانهضي، تمددي، وامنحي عينيك فرصة لإعادة التركيز.
-اتبعي قاعدة 20-20-20، للوقاية من إجهاد العين الرقمي، فقط كل 20 دقيقة، انظري إلى شيء يبعد عنك 20 قدماً نحو 6 أمتار لمدة 20 ثانية، وهذا التمرين يساعد على استرخاء عضلات العين ومنع التوتر البصري المتراكم.