تعتقد الكثير من السيدات أن قهوة الصباح تمنحهن الطاقة، لكن الاعتماد اليومي على الكافيين ليس الحل الأمثل ، لذلك نستعرض لكِ بدائل طبيعية لتنشيطك في النهار والحفاظ على صحتك دون الحاجة للقهوة، وفقاً لما نشر عبر موقع "English jagran"
1- ممارسة التمارين الرياضية:
ممارسة التمارين الصباحية حتى لو كانت قصيرة كالمشي السريع أو تمارين الإطالة الخفيفة، تساعدك على تعزيز مستويات الطاقة بشكل كبير وملحوظ ، وتعمل على تنشيط الدورة الدموية وخلايا الجسم، وتحفز إفراز الإندورفين والنورادرينالين، وهما مادتان كيميائيتان طبيعيتان تزيدان من الشعور باليقظة والتركيز، وتمنحك النشاط والحيوية والاستعداد الأمثل لبدء يومك بنشاط متجدد وحماس.
2- الترطيب:
الحفاظ على رطوبة الجسم ضروري خاصة في الصيف ، فالماء يدعم وظائف الجسم ويمنع الجفاف الذي يسبب التعب، ويمكنك إضافة نكهة وفوائد عبر شرب ماء الديتوكس أو الماء المنقوع ، هذه المشروبات ليست منعشة ومرطبة فحسب، بل إنها تضفي نكهات طبيعية لذيذة وتحمل معها فوائد إضافية من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة الموجودة في الفواكه والخضروات والأعشاب التي تنقع فيها ، لذا جربي إضافة شرائح الليمون والخيار والنعناع، أو قطع الفراولة والتوت والريحان، لتنعمي بمشروب صحي ولذيذ يحافظ على رطوبتك وينعش حواسك في آن واحد.
3- وجبة إفطار مغذية :
ابدئي يومك بوجبة فطور مغذية ومتوازنة لتجنب انخفاض الطاقة ، اختاري الفواكه والخضروات الطازجة، وأضيفي مصادر البروتين كالبيض أو الزبادي اليوناني أو جبنة القريش ، بالإضافة إلى الدهون الصحية كالمكسرات والبذور لطاقة مستدامة تحافظ على استقرار سكر الدم وتمنحك الشبع والتركيز.
4- الاستحمام بماء بارد:
الاستحمام بماء بارد وسيلة منعشة لبدء يومك بنشاط ، فالانخفاض المفاجئ في الحرارة يحفز نبضات القلب والدورة الدموية، ويمنحك شعورًا باليقظة، بالإضافة إلى تأثيراته المضادة للالتهابات وتحسين المزاج المحتمل.
5- التأمل :
تمارين التأمل والتنفس العميق أدوات قوية وفعالة لتعزيز التركيز الذهني ومستويات الطاقة الداخلية وتحسين صفاء الذهن بشكل ملحوظ ، فممارسة جلسة تأمل قصيرة ومركزة لا تتعدى 5 إلى 10 دقائق فقط، تحدث تأثيرًا عميقًا على صحتك العامة، إذ تعمل على تهدئة العقل المضطرب وتقليل مستويات هرمون الكورتيزول المرتبط بالتوتر، مما يمنحك شعورًا فوريًا بالانتعاش وتجديد النشاط والقدرة على مواجهة اليوم بذهن صافٍ وطاقة متجددة.