تبحث العديد من النساء عن وصفات لفقدان الوزن وحرق السعرات الحرارية، للحصول على جسم مثالي ورشيق، غير مدركين أن هناك بعض الأخطاء اليومية التي يفعلونها دون قصد تبطئ عملية الأيض والتمثيل الغذائي، وفي السطور التالية نستعرض بعضاً منها، وفقا لما نشر على موقع، your tango وإليك التفاصيل:
عدم تناول الطعام بشكل كافي:
تعد قلة تناول الطعام والشعور بالجوع، يساهم في إبطاء عملية الأيض والتمثيل الغذائي، وهذا يقلل حرق السعرات الحرارية مما يؤدي إلى زيادة الوزن، لذلك يجب تناول وجبات أصغر حجمًا على مدار اليوم للحفاظ على قوة عملية الأيض لديكي.
قلة النوم:
تؤثر قلة النوم علي تغيير هرمونات الجسم، مما يقلل عملية الأيض والتمثيل الغذائي، حيث أظهرت الدراسات أن قلة النوم قد تُغيّر مستويات الهرمونات المرتبطة بتنظيم الشهية، مما يؤثر على كيفية معالجة الجسم للطعام وحرق الطاقة.
تغير الهرمونات أثناء الطمث:
أثناء فترة الطمث، يفقد الجسم عنصر الحديد وهو المسؤول عن نقل الأكسجين إلى عضلات وأنسجة الجسم، مما يسبب التعب والإرهاق الذي يؤدي إلى توقف وابطاء عملية التمثيل الغذائي، لذا يجب تناول أطعمة غنية بالحديد أو مكملات الحديد أثناء الحيض لزيادة معدل الأيض والتمثيل الغذائي.
الأطعمة المغشوشة التي تحتوي على مبيدات حشرية:
تؤثر الأطعمة المغشوشة علي عملية الأيض وتعطل عملية حرق السعرات الحرارية والدهون الزائدة بالجسم، ما يؤدي إلى السمنة وزيادة الوزن، لذا اختاري الفواكه والخضراوات الطبيعية للحفاظ على صحتك ورشاقتك.
الإفراط في تناول الأطعمة المكررة والكربوهيدرات:
يعد الإفراط في تناول الأطعمة الكربوهيدراتية، مثل المكرونة والأرز الابيض والمعجنات والدقيق الأبيض، يعيق عملية الأيض والتمثيل الغذائي، لذا احرصي على تناول الحبوب الكاملة الغنية بالألياف لزيادة معدل الأيض والحرق.
قلة الحركة:
تشير إحدى الدراسات التي أجريت عام 2015، إلى أن الجلوس لمدة 20 دقيقة فقط يُبطئ عملية الأيض، لذا إذا كنتي مضطرًا للجلوس في العمل أو المدرسة، فحاولي النهوض للتمدد أو أخذ استراحة سريعة لتحريك جسمك.
نقص فيتامين دال:
أن نقص فيتامين دال يعمل على انخفاض معدل الأيض والتمثيل الغذائي، لأنه يحافظ على أنسجة العضلات، ويعزز عملية الأيض، ولذلك تناولي أطعمة غنية به يوميًا، مثل التونة والسلمون والحليب والروبيان والبيض والتعرض لأشعة الشمس يوميا.