تتمنى كل امرأة تهتم بالحفاظ على وزنها، أن تبتعد عن تناول الطعام بلا وعي، الأمر الذي يجعلها تبحث عن سبل تزيد من شعورها بالشبع، وبمناسبة اليوم العالمي لسلامة الأغذية نستعرض اهم الأطعمة التي تساعد على كبح الشهية، وفقا لما نشر على موقع، citymagazaine واليك التفاصيل:
الألياف:
تلعب الألياف الطبيعية دورا هاما في إحساس الشعور بالشبع لفترات طويلة، حيث تعمل علي ابطاء عملية الهضم، وهذا يعمل علي امتلاء المعدة وزيادة الشعور بالشبع لساعات، بالإضافة إلى ذلك انه يعمل علي توازن السكر في الدم، مما يمنع الشعور المفاجئ بالجوع، ومن أبرز هذه الأطعمة الفاصوليا، والبطاطس، والبروكلي، والجزر، والحبوب الكاملة مثل الشوفان والارز البني، دقيق القمح الكامل، واليذور الصحية والمكسرات.
الفاكهة:
تحتوي الفاكهة وخاصة الصيفية على نسبة عالية من الماء مثل البطيخ، والاناناس، والتفاح، والعنب، والجريب فروت، وغيرها من الفواكه اللذيذة التي تعمل علي زيادة الشعور بالشبع وامتلاء المعدة لفترات طويلة، لكن ينصح بدمج هذه الفواكه مع أطعمة غنية بالدهون الصحية مثل اللوز والجوز لتعميم الفائدة وزيادة الشعور بالشبع.
البروتينات:
تعمل البروتينات علي الشعور بالشبع لفترة طويلة، مما ترسل المعدة إشارة للمخ لتوقف الأكل، فهو يعمل علي تثبيط الشهية والتقليل من الرغبة في تناول الطعام، لذا يمكنك تناول البروتين مثل البيض، والسمك، والدجاج، واللحوم الحمراء.
الفيشار:
يعد الفيشار من السناكس المنخفضة السعرات الحرارية، التي تشعرك بالشبع دون الإفراط في زيادة الوزن.
الزبادي اليوناني:
يعد الزبادي اليوناني من الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك، وهي من انواع البكتريا النافعة التي تعمل علي تحسين صحة الامعاء، وتنظيم عملية الهضم المفيدة للصحة.
البقوليات:
تعد البقوليات مصدر ممتازا للبروتين النباتية والالياف في نفس الوقت، وكلاهما يعملان على الشعور بالشبع لفترة طويلة وامتلاء المعدة، وهي تشمل العدس، الفاصوليا، الفول، اللوبيا وغيرها من البقول الجافة.