تعتبر التغذية السليمة أمرًا بالغ الأهمية أثناء الحمل، فهي ضرورية لصحة الأم والجنين على حد سواء ، حيث تقلل من مخاطر المضاعفات، وتدعم نمو الصغير وتطوره بشكل صحي، ويساعد الأم على الشعور بالراحة والنشاط ، ولذلك نستعرض لكِ أبرز الطرق للحفاظ على نظام غذائي جيد أثناء تلك الفترة، وفقاً لما نشر عبر موقع "magforwomen"
١- زيادة تناول الفاكهة:
لم يعد الاكتفاء بتفاحة واحدة يوميًا كافيًا لتلبية احتياجاتك الغذائية خلال فترة الحمل، لذا ننصحك بضرورة التركيز على مزيج من الفواكه الطازجة، ويمكنك تناولها مع الزبادي أو العسل، أو حتى تحضير ميلك شيك الحليب للحصول على تغذية متكاملة وشهية تدعم صحتك وصحة جنينك.
٢- تناولي الكثير من الأطعمة الغنية بالحديد:
ركزي على دمج الأطعمة الغنية بالحديد في نظامكِ الغذائي، مثل اللحوم الحمراء، الدواجن، الأسماك، البقوليات، الخضروات الورقية الخضراء الداكنة، والفواكه المجففة ، لتعزيز امتصاص الحديد تناولي هذه الأطعمة مع مصادر غنية بفيتامين ج كالبرتقال والفراولة.
٣-تجنبي المكسرات، والإفراط في تناول فيتامين أ والسعرات الحرارية الزائدة:
لضمان حمل صحي انتبهي جيدًا لنظامك الغذائي ، تجنبي المكسرات إذا كان لديك أو لعائلتك تاريخ مرضي مع التحسس، لا تفرطي في تناول فيتامين أ خاصةً من الكبد أو المكملات بجرعات عالية، لأنه قد يضر الجنين ، ورغم حاجتك لسعرات حرارية إضافية تجنبي السعرات الحرارية الزائدة من الأطعمة غير المغذية مثل الوجبات السريعة والمشروبات السكرية للتحكم في زيادة الوزن الصحي .
٤-تناولي الأطعمة البروتينية:
احرصي على دمج مصادر بروتينية خالية من الدهون في نظامكِ الغذائي، مثل اللحوم الحمراء قليلة الدهن، الدواجن، الأسماك خاصة الغنية بأوميجا 3 مثل السلمون ، البيض، منتجات الألبان قليلة الدسم، والبقوليات ، حيث يساعدك أيضًا على الشعور بالشبع لفترة أطول.
٥- شرب الماء بكميات كافية:
يُعد شرب الماء بكميات كافية حيويًا لك ولجنينك ، فهو يحافظ على ترطيب الجسم، يكون السائل الأمنيوسي الذي يدعم الدورة الدموية ونقل العناصر الغذائية، ويقلل من الإمساك والتورم ،لذا احرصي على شرب 8-10 أكواب يوميًا على الأقل، ويمكنك إضافة سوائل صحية أخرى كالحليب والعصائر الطبيعية بعد استشارة الطبيب.