للتحكم في شهية تناول الحلويات.. اتبعي هذه النصائح

ينتاب عدد ليس بقليل من النساء رغبة جامحة لإلتهام الحلويات، ما يؤثر سلباً على حالتهن النفسية، فضلاً ما تسببه السكريات في زيادة الوزن، وفيما يلي نستعرض لكِ أبرز النصائح العملية التي تساعدك على التحكم في شهيتك تجاه الحلويات، وفقاً لما نشر عبر موقع "health".

1- تجنبي أنماط الأكل المقيدة للغاية :

غالبا ما تؤدي الحميات الغذائية لرغبة شديدة في تناول السكر ، بينما قد يرى البعض أن تقييد الكربوهيدرات يقلل هذه الرغبة، فاالحرمان غالبا ما يؤدي إلى الإفراط ، لذا ننصحك بأن تكوني مرنة ومتوازنة  وتسمحي لنفسك بالاستمتاع باعتدال في تناول السكريات.

2- الحفاظ على مستويات صحية للسكر في الدم :

للحد من الرغبة الشديدة في السكر، حافظي على استقرار مستوياته في الدم ، لأنها تؤثر على تنظيم الدماغ للشهية ، فالتحكم غير الجيد به يزيد الرغبة في الأطعمة السكرية والجوع للمتعة، كما أن الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع تحفز مناطق المكافأة بالدماغ، ما يعزز هذه الرغبة.

3- تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف:

لتقليل الرغبة الشديدة في السكر، تناولي أطعمة غنية بالبروتين والألياف ، هذه العناصر تبطئ الهضم وتثبت سكر الدم، مما يعزز الشعور بالشبع ويزيد من هرمونات الامتلاء، وبالتالي يقلل الجوع والرغبة في السكريات والوجبات الخفيفة.

4- احصلي على قسط كافٍ من النوم :

النوم ضروري للصحة، وقلة النوم تزيد من هرمونات الجوع وتدفعك لتناول الحلويات ، لذا حافظي على جدول نوم منتظم يساعدك على مكافحة هذه الرغبة ويحسن تحكمك في الشهية.

5- إدارة التوتر :

التوتر الشديد يزيد من رغبتك في تناول السكريات، حيث يرفع هرمونات الشهية وينشط مناطق المكافأة في الدماغ ، لتتحكمي بهذه الرغبات تعرفي على مسببات التوتر لديك وادمجي تقنيات لتقليله مثل الرياضة والهوايات، فذلك يساعدك على إدارته بفعالية.

6- كوني مرنة:

قد تظنين أن حمية السكر الصارمة تمنع رغبته وتساعد على خسارة الوزن، لكن الحرمان التام يثير الاشتهاء والإفراط لاحقًا ، فالأنظمة الغذائية الأكثر مرونة أثبتت فعالية أكبر في إنقاص الوزن، حيث حققت النساء اللواتي اتبعنها نتائج أفضل.

7- التخلص من العادات غير الصحية :

الكثير من عاداتنا اليومية تزيد الرغبة في السكر ، لكسر هذه الدائرة استبدلي عاداتك السكرية بخيارات صحية تدريجيا ، جربي الفاكهة بدل الحلوى، والمياه الفوارة بدل المشروبات الغازية ، بناء العادات يستغرق وقت لذا كوني صبورة وملتزمة لتحقيق تغيير فعال.