في ظل ارتفاع درجات الحرارة في فصل الصيف، وزيادة حدة رطوبة الجو، تتساءل معظم الأسر عن أهم الطرق التي تمكنهم من الحفاظ على سلامتهم أثناء أيام الحر الشديدة، ولذلك نستعرض في السطور التالية كل ما يتعلق بموجات الحر، وأهم الإجراءات التي يجب اتخاذها للتعامل السليم مع حرارة الطقس، وفقاً لما نشر على موقع الأمم المتحدة للطفولة " اليونيسيف".
ما هي موجات الحر؟
تحدث موجات الحر عندما تكون درجات الحرارة أعلى من معدلها الطبيعي لمدة عدة أيام على التوالي، ويمكن للرطوبة العالية أن تجعل الحرارة تبدو أعلى كثيراً مما هي عليه.
ما الذي يسبب موجات الحر؟
تنشأ موجات الحر عن انحصار الهواء الدافئ في الجو، وهذه ظاهرة جوية طبيعية، وقد أخذت موجات الحر تزداد شدة وتواتراً بسبب تغير المناخ الناشئ عن انبعاثات غازات الدفيئة التي تعمل على حصر السخونة في الجو لمدد أطول.
من هم الفئات الأكثر عرضة للخطر من موجات الحر؟
- النساء المسنون مستضعفين بصفة خاصة أمام الإجهاد الحراري.
-يمكن أن تكون الحرارة الشديدة أكثر خطراً على الرضّع والأطفال مقارنة بالراشدين، إذ يمكن للجفاف أن يكون خطيراً جداً أو حتى فتاكاً إذا ما أصاب الأطفال، إذ أن أجسادهم تجد صعوبة أكبر في تنظيم الحرارة مقارنة بالراشدين، وهم يعتمدون على الراشدين للمساعدة في حمايتهم من الحرارة العالية.
-تواجه النساء الحوامل خطراً أكبر أيضاً، فالحرارة العالية والجفاف يتسببان بخطر أكبر بانخفاض وزن الطفل عن الولادة، أو الولادة المبكرة، أو حتى ولادة إنجاب رضيع ميت، ويمكن أن تتأثر النساء الحوامل سلبياً وأن يبدأ لديهن مخاض مبكر، كما يمكن أن يصبن بمرض سكري الحمل وارتفاع ضغط الدم.
خطوات يجب فعلها أثناء موجات الحر:
-كن مستعداً، واعرف ما ستكون عليه الحرارة والرطوبة في اليوم، وخلال الأسبوع، وخلال الشهر لمساعدتك في تخطيط الأنشطة في خارج المنزل.
-احتفظ في منزلك بحقيبة لوازم إسعاف أولي تحتوي على عبوات أملاح الإماهة الفموية، وميزان حرارة، وقوارير ماء، وقطع قماش لتبليلها بغية تبريد جسد المصاب، ومروحة أو بخاخ ماء محمول باليد يعمل بالبطاريات، وقائمة مرجعية لتحديد أعراض الإجهاد الحراري وعلاجه.
-اعرف كيفية الحصول على مساعدة، من خلال حفظ وتدوين معلومات الاتصال بأقرب مكان للرعاية الصحية أو خدمة إسعاف.
-حافظ على برودة المنزل إذا أمكن، قم بإسدال الستائر أثناء الوقت الأكثر حرارة في النهار، وافتح النوافذ في الليل لتبريد المنزل.
-استخدم مراوح ومبردات إذا توفرت.
-ابتعد عن الحرارة
-لا تخرج أثناء الوقت الأشد حرارة في اليوم إذا كان يمكنك ذلك، حاول ترتيب أنشطتك لتقوم بها في وقت مبكر أو متأخر من النهار عندما تكون درجات الحرارة أقل.
-عندما تكون في الخارج، ضع على جلدك واقياَ من الشمس وحاول أن تبقى في الظل واستخدم قبعة أو مظلة للحماية من أشعة الشمس.
-حافظ على برودة جسمك وإماهته
-اشرب الماء في فترات منتظمة وقبل أن تعطش.
- يجب ارتداء ملابس خفيفة وفضفاضة، وتُعتبر الملابس القطنية مثالية في الأيام الحارة، فرصة للمساعدة في تقليص الطفح الجلدي الناجم عن الحر ولامتصاص العرق.
- يوصى باستخدام أغطية قطنية للسرير، بدلاً من المواد التي لا تسمح بتسرب الهواء عبرها.
-احمل معك قارورة ماء وقطعة قماش صغيرة، كي تتمكن من الشرب ومن تبريد جسمك من خلال وضع قطعة قماش مبللة على رقبتك.
-على الأم ضرورة التحقق بانتظام ما إذا كان طفلك عطشاً، أو يتعرّق، أو يشعر بالحرارة، أو يتقيأ، أو إذا كان يشعر بجفاف ولزوجة في فمه، أو يعاني من صداع، أو كانت حرارة جسمه مرتفعة، أو يشعر بدوخة أو يتنفس بسرعة، واصطحبه فوراً إلى أقرب مركز للرعاية الصحية.
- يجب تقديم الرضاعة الطبيعية الخالصة للرضع دون سن ستة أشهر، وعلى الأمهات المرضعات أن يشربن كميات كبيرة من الماء إذ يمكن للجفاف أن يؤثر على إنتاج لبن الأم، وأن يشرب الصغار بعمر ستة أشهر أو أكثر الماء بانتظام وعلى امتداد اليوم.
-لا يجب إعطاء الرضيع أدوية، إذا لم تظهر عليه علامات السخونة العالية دون استشارة مزود الرعاية الصحية.
-لا يجب ترك الرضّع والأطفال في أماكن مغلقة دون تهوية، من قبيل السيارات أو في غرف مغلقة النوافذ.
-عد ترك أطفالك يلعبون في الخارج لساعات طويلة عندما تكون الحرارة عالية ودون مراقبتهم.، واجعليهم يرتاحون كل 30 دقيقة عند ممارستهم للألعاب الرياضية أو اللعب في الخارج، وقد تؤدي ممارسة الرياضة أو اللعب أثناء درجات الحرارة العالية إلى الجفاف وإلى تبعات خطيرة وبسرعة
-بالنسبة للنساء الحوامل، قومي بجدولة الزيارات الطبية وأي مهمات أخرى في أوقات أقل حرارة خلال اليوم لمنع تعريض نفسك أو مولودك الجديد للحرارة العالية.
-لا تقومي بالكثير من الأنشطة عندما يكون الجو حاراً في الخارج، وتجنبي الخروج إذا تجاوزت الحرارة 40 درجة مئوية.
- يمكن للنساء الحوامل ممارسة الرياضة المنخفضة الشدة أو المتوسطة الشدة، طالما أنهن يشعرن بالراحة أثناء ذلك ويشربن كميات كافية من الماء ويرتحن راحة ملائمة.