مع شدة الحرارة المرتفعة، تواجه الكثير من النساء صعوبة في النوم، الأمر الذي يشعرهن بالتوتر والارق الليلي، ولذلك نقدم في السطور التالية اهم الأطعمة التي تهدئ من برودة جسمك وتساعدك علي الاسترخاء، وفقا لما نشر علي موقع، citymagazaine, واليك التفاصيل:
وفقا للأبحاث، قلة النوم خاصة في الأجواء الحارة، تأتي بسبب انخفاض معدن المغنسيوم وذلك بسبب عملية التعرق المفرطة، مما يؤدي إلى فقدانه فعند نقصه، غالبًا ما يُسبب الشعور بالتعب والأرق واضطرابات النوم، لذلك يوصي خبراء الصحة، بتناول اطعمة تحتوي على ذلك العنصر، فهو يعمل على استرخاء العضلات، ويُنظم عمل الجهاز العصبي، ويُساعد على الوقاية من تقلصات الساق في الليل.
اهم الأطعمة الغنية بالمغنسيوم وفيتامين دال لمساعدتك على النوم وتهدئة وبرودة جسمك ليلا:
الخضروات الورقية:
تعد الخضروات الورقية مثل السبانخ، والجرجير، والملوخية، والسلق، والخس، والكزبرة والبقدونس من الأطعمة الغنية بالمغنسيوم والالياف الطبيعية التي تساهم في برودة جسمك وتهدئته، وبالتالي يساعدك في الحصول على النوم العميق.
الحبوب الكاملة:
تعد الحبوب الكاملة مثل الشوفان، ودقيق الحبة الكاملة، الأرز البني، الشعير، من الأطعمة الصحية الغنية بالفيتامينات والمعادن الضرورية مثل المغنيسيوم، الذي يساعد في برودة جسمك وتهدئته للحصول على النوم العميق.
المكسرات:
تعد المكسرات واحدة من اهم الأطعمة الغنية بالمغنسيوم والدهون الصحية واوميجا"3" الدهنية ، التي تساعد على تهدئة وبرودة جسمك ليلا، وهي تشمل اللوز، الجوز، عين الجمل، البندق، وغيره من المكسرات، لذا احرصي على تناول المكسرات ليلا.
البذور الصحية:
تحتوي البذور الصحية مثل بذور الكتان، والشيا ، واليقطين، وبذور عباد الشمس، علي نسبة عالية من المغنسيوم والفيتامينات المهمة لبرودة جسمك وتهدئته ليلا.
اهم الأفكار لعشاء خفيف غني بالمغنيسيوم وفيتامين دال وهما كالآتي:
يمكنك تناول السردين المشوي مع مطحون بذور اليقطين والجزر.
يمكنك تناول الأفوكادو والفستق والطحينة وبذور الرمان، كعشاء خفيف.
يمكنك تناول حساء الكوسا الكريمي مع كرات الجبن المخبوز في ورق القصدير.
يمكنك تناول طبق من التونة مع السمسم والفاصوليا الخضراء وخل التفاح.
يمكنك تناول عجة البيض مع السبانخ والفطر وجبنة الفيتا وشريحة من الخبز الأسمر، كعشاء خفيف ومنعش.
يمكنك تناول الشوكولاتة الداكنة لأنها لها تأثير إيجابي على المزاج وتحسين النوم ليلا.