تعاني بعض النساء من مشاكل في الجهاز الهضمي، الأمر الذي يسبب لهن الإمساك والانتفاخات المزعجة، ما يجعلهن يبحثن عن وسائل لتخفيف الألم، دون أن يدركن ان هناك بعض تمارين من اليوجا تساعد في تحسين اضطرابات الجهاز الهضمي، ولذلك نستعرض لكي أهم تلك التمارين، وفقا لما نشر على موقع، health shots وإليك التفاصيل:
أهم فوائد وضعيات اليوجا لعلاج الإمساك:
تحسين تدفق الدم:
تعمل تمارين اليوجا على تحفيز الدورة الدموية، الأمر الذي يغذي اعضاء الجهاز الهضمي مما يجعله يعمل بكفاءة أفضل وتحسين وظائفه، ويمنحك الشعور بالراحة والتخلص من الإمساك والانتفاخات المزعجة، وتسهيل حركة الأمعاء الغليظة، وإخراج الفضلات والسموم الزائدة من الجسم.
تقليل التوتر:
تلعب تمارين اليوجا دورًا هامًا في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي. من خلال تحسين صحتك النفسية والجسدية، حيث تُساعد على التغلّب على التوتر، وبالتالي الوقاية من حالات مثل متلازمة القولون العصبي والإمساك. كما تُساعد على تقوية جهازك الهضمي، مما يُحسّن صحة الأمعاء بشكل عام.
يقوي الجسم ويحسن مرونته:
تساعد تمارين اليوجا علي تقوية عضلات الجسم وتحسين المرونة واللياقة، بما في ذلك عضلات الجذع، وهو عامل أساسي في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي، مما يساعد في تخفيف الإمساك وتحسين مرور حركة الأمعاء وتسهيل إخراج الفضلات الزائدة.
تنظيم وتحفيز وظائف الجسم:
تعمل وضعيات اليوجا علي تخفيف الإمساك مما يسهل حركة القولون وتسهيل عملية الاخراج بسهولة، حيث تلتوي عضلات الجسم وتدور، مما يجعل حركة الأمعاء أسهل.
أهم وضعيات اليوجا لتخفيف الإمساك:
وضعية باوانوكتاسانا
تساعد هذه الوضعية على التخلص من الغازات العالقة في المعدة، مما يُخفف من ارتجاع المريء وانتفاخ البطن، وذلك من خلال يمكنك الاستلقاء على ظهرك بشكل مستقيم، ثم امسكي ساقيك لأعلى، واضغطيهم على صدرك، مع التمديد، ويكرر 10 مرات في المرة.
وضعية دانوراسانا أو القوس:
تعمل وضعية القوس على تعزيز قوة البطن من خلال إشراك عضلات الجذع، وذلك عن طريق استلقي على بطنك، مع الحفاظ على مسافة طفيفة بين ساقيك، ثم ارفعي ساقيك ومدديها باتجاه الجزء العلوي من جسمك بمساعدة يديك، بحيث أن يكون جسمك على شكل حرف U ، حافظي علي هذه الوضعية لبضع ثواني وكرريه من 5 إلى 8 مرات.
وضعية فاجراسانا او الصاعقة:
تُساعد هذه الوضعية على تنظيم تدفق الدم إلى الجهاز الهضمي، وتُساعد على الهضم. وتسهيل حركة الأمعاء. وذلك من خلال يمكنك الجلوس بشكل مستقيم مع رفع ركبتيك إلى صدرك، ثم اضغطي على كعبيك وإراحة فخذيك على عضلات الساق، واثبتي علي هذا الوضع لثواني مع التكرار 5 مرات على الأقل.
وضعية الكوبرا:
تعمل وضعية الكوبرا على تقوية الجهاز الهضمي بشكل قوي، مما يسمح له بتطهير نفسه بشكل طبيعي، وذلك من خلال يمكنك الاستلقاء على بطنك، ثم انحنى إلى الخلف ومدي جسمك بالكامل، مع التركيز على منطقة البطن والتنفس، ثم عودي الي وضعك الطبيعي.
وضعية الانحناء للأمام:
تُعمل هذه الوضعية على تخفيف الإمساك وتحسين اضطرابات الجهاز الهضمي، لأنه يحدث ضغط في المناطق القريبة من أحشاء البطن، مما يُخفف مشاكل الجهاز الهضمي بشكل فعال، وذلك عن طريق، الجلوس بشكل مستقيم ثم مددي ساقيك باستقامة، ثم خذي شهيق وزفير ،عدة مرات، للشعور بالاسترخاء.