تعد الوجبات الخفيفة جزءًا لا غنى عنه في روتين كثير من الفتيات، خاصة في أيام الدراسة أو العمل الطويلة، إذ تمدهن بالطاقة وتحسن التركيز، ولكن بالرغم من فوائدها، إلا أنها قد تتحول إلى مصدر لمشكلات صحية وزيادة في الوزن إذا لم تتناول بالشكل الصحيح، وفيما يلي نستعرض لكِ هذه الأخطاء وكيف يمكنك تجنبها بذكاء ، وفقاً لما نشر عبر موقع "self"
1- عدم تناول الوجبات الخفيفة أبدًا :
إن تجنب بعض الوجبات الخفيفة تماما للتحكم بالوزن، تؤدي غالبًا إلى جوع شديد وإفراط في الأكل لاحقا ، الوجبات الخفيفة الصحية والمخطط لها ضرورية للحفاظ على مستويات طاقة مستقرة وتجنب نوبات الجوع.
2- الشعور بالذنب تجاه الوجبة الخفيفة التي اخترتها :
تشعر بعض الفتيات بالذنب بعد تناول وجبة خفيفة غير صحية، وهذا يؤدي لضغط نفسي وقد يدفع لعادات أكل أسوأ ، الأهم هو التعلم من الاختيار واتخاذ قرارات أفضل، فالتوازن والمرونة مفتاح الأكل الصحي.
3- تجنب تناول الوجبات الخفيفة في الليل :
تجنبي فخ الوجبات الخفيفة المتأخرة ليلا التي تؤثر على نومك وصحتك ، بدلًا من البحث عن طعام ثقيل، اكتشفي سبب جوعك ، واستبدليه ببدائل صحية خفيفة أو شاي أعشاب ، تذكري أن جسمك يحتاج للراحة، لا للهضم، في الليل.
4- تجاهل رغباتك :
لا تتجاهلي رغباتك الحقيقية تجاه الوجبات الخفيفة ، فكبتها يمكن أن يؤدي إلى الجوع أو الشوق لطعام معين أو اختيار بدائل غير صحية، استمعي لجسدك، افهمي احتياجاته، وقومي بتلبيه رغباتك بوعي وبخيارات صحية ومرضية تمنع الإفراط لاحقا.
5- تجاهل التكوين الغذائي :
تجاهل التكوين الغذائي للوجبات الخفيفة، بالتركيز على المذاق فقط، فخيارات مثل رقائق البطاطس تشبع لحظيا لكنها تفتقر للبروتين والألياف، مما يؤدي إلى نقص غذائي وجوع سريع.
6- تناول الوجبات الخفيفة على فترات غير منتظمة :
أحد الأخطاء الشائعة التي تقع فيها بعض الفتيات هو تناول الوجبات الخفيفة على فترات غير منتظمة، وعندما تأكلينها في أوقات عشوائية، أو عندما تشعرين بالجوع الشديد فقط، فإن ذلك يعطل إيقاع جسمك الطبيعي ويؤدي غالبًا إلى اختيارات غير صحية ، هذا النمط غير المنتظم يمكن أن يؤثر على مستويات السكر في الدم، ويجعلك تشعرين بالخمول أو الجوع بسرعة.