للتخلص من تشنجات الساقيين.. تناولي تلك الأطعمة

تشكو بعض النساء من تشنجات الساقين وخاصة في فترة الليل، جراء الوقوف لفترات طويلة أثناء النهار، أو بسبب نقص الفيتامينات في الجسم أو لأسباب أخرى، ولذلك نستعرض لك في السطور التالية اهم الأطعمة التي تساعدك في القضاء على تلك المشكلة، وفقا لما نشر على موقع، citymagazaine واليك التفاصيل:

الموز:

يحتوي الموز علي نسبة عالية من المعادن الطبيعية مثل البوتاسيوم و المغنيسيوم والكالسيوم، وكلاهما يدعمان صحة العظام والمفاصل، والم الركب، لذا ينصح بتناول ثمرة من الموز علي الإفطار، أو تناوله كوجبات خفيفة.

البطاطا الحلوة:

تتمتع البطاطا الحلوة علي مؤشر جلايسيمي منخفض، فهو غني بالكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم، وهذا مفيد لصحة العظام وتقوية العضلات، لذا ينصح بتناول البطاطا الحلوة، للحماية من التشنجات.

الأفوكادو:

يحتوي على نسبة عالية من الدهون المفيدة، التي تدعم الجهازين العصبي والقلب والأوعية الدموية، بالإضافة إلى ذلك إنه غني بالبوتاسيوم الذي يدعم العظام والحماية من تشنجات القدمين، لذا ينصح بتناول ثمرة من الأفوكادو لصحة عظامك.

العدس والفاصوليا:

يعتبر العدس والفاصوليا من البقوليات الجافة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتينات النباتية، التي تدعم صحة العظام والمفاصل، بالإضافة إلى ذلك الألياف الطبيعية والمغنسيوم، لتقوية عظامك لذا تناولي العدس والفاصوليا في نظامك الغذائي.

البطيخ:

يحتوي علي نسبة عالية من الماء وعناصر غذائية مهمة، مثل البوتاسيوم، ورغم حلاوته، إلا أن تأثيره على الطاقة منخفض، مما يجعله مناسبًا للأنظمة الغذائية، لذا يُمكنك تناول البطيخ دون الشعور بالذنب فهي وجبة رائعة وخفيفة بعد التمرين، أو يُمكنك تناولها مع جبنة لموازنة الصوديوم وتقليل الأملاح من الجسم.

الحليب:

يحتوي حليب على نسبة عالية من الكالسيوم والبوتاسيوم والصوديوم، ثلاثي الإلكترونيات، ومن فوائده الإضافية، البروتين لتجديد العضلات واللاكتوز كمصدر للطاقة، فهو مصدر طبيعي لعلاج وتقوية الساقين ومنع التشنجات، لذا يمكنك تناول الحليب يوميا لصحة عظامك.

الخضروات الورقية الداكنة:

تحتوي الخضروات الورقية الداكنة مثل السبانخ، السلق، والكرنب على نسبة عالية من المغنيسيوم والكالسيوم، ولها تأثير كبير على وظائف العضلات، لذا ينصح بتناول الخضروات يوميا.

عصير الطماطم:

يحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم والماء، فهو يعمل على دعم العظام والمفاصل ومنع التشنجات، لذا يمكنك تناول عصير الطماطم يوميا.

سمك السلمون:

 يحتوي على البوتاسيوم والصوديوم، اللذان يساعدان في الحفاظ على توازن العضلات. كما يدعم الدورة الدموية، مما يعني إمدادًا أفضل بالأكسجين للعضلات، لذا ينصح بتناول سمك السلمون مرتين في الأسبوع.

الماء:

يتمتع الماء بنسبة من المعادن الطبيعية التي تدعم صحة العظام وترطيب الجسم، وذلك بمنع تشنج العضلات وتهدئة الجسم، لذا ينصح بتناول كمية كافية من الماء يوميا.