تعتبر التونة مصدر غني بالعديد من العناصر الغذائية الهامة التي يمكن أن تكون مفيدة جدا للنساء الحوامل ، ومع ذلك من الضروري استهلاكها باعتدال وبأنواع معينة لتجنب التعرض لمستويات عالية من الزئبق ، وفيما يلي نستعرض أهم فوائدها، وفقاً لما نشر عبر موقع "mom junction"
1- مصدر ممتاز للبروتين:
التونة غنية بالبروتين عالي الجودة، وهو ضروري لنمو وتطور الجنين، بما في ذلك بناء الأنسجة والعضلات.
2- غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية :
تحتوي التونة على أحماض أوميجا 3 الدهنية، وخاصة حمض الدوكوساهكساينويك ، الذي يلعب دور حيوي في نمو دماغ وعيون الجنينة، كما يمكن أن تساهم في تقليل خطر الولادة المبكرة واكتئاب ما بعد الولادة.
3- فيتامين د:
تحتوي التونة على فيتامين د، وهو عنصر غذائي مهم لصحة العظام والأسنان لكل من الأم والجنين ، كما يلعب دور في دعم الجهاز المناعي.
4- اليود:
تعد التونة مصدر جيد لليود، وهو معدن حيوي لنمو الدماغ والجهاز العصبي للجنين ، فنقصه أثناء الحمل يمكن أن يؤثر سلبا على التطور المعرفي للطفل.
5- الحديد:
تحتوي التونة على الحديد، الذي يساعد في الوقاية من فقر الدم الناتج عن نقص الحديد، وهو أمر شائع أثناء الحمل ، فهو ضروري لإنتاج خلايا الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين إلى الجنين.
6- فيتامينات ب (خاصة B12):
التونة غنية بفيتامينات ب وخاصة فيتامين ب12، الذي يلعب دور مهم في وظائف الأعصاب وتكوين خلايا الدم الحمراء، وهو ضروري لنمو الجنين الصحي.
7- السيلينيوم:
تحتوي التونة على السيلينيوم، وهو معدن مضاد للأكسدة يساعد على حماية الخلايا من التلف ويدعم وظيفة الغدة الدرقية.
نصائح هامة لاستهلاك التونة أثناء الحمل:-
- يجب على النساء الحوامل الحد من استهلاك التونة بسبب محتواها من الزئبق ، لذا ننصحك بتناول ما لا يزيد عن حصتين إلى ثلاث حصص منها.
- تجنبي التونة البيضاء ، تحتوي هذه الأنواع عادة على مستويات أعلى من الزئبق ويجب تجنبها تماما أو استهلاكها بكميات قليلة جدًا.
- يفضل التنويع في مصادر البروتين وأحماض أوميجا 3 الدهنية خلال فترة الحمل لضمان الحصول على مجموعة واسعة من العناصر الغذائية وتقليل التعرض لأي مادة ضارة محتملة.
- ننصحك دائما بالتشاور مع الطبيب أو أخصائي التغذية لتحديد الكمية المناسبة من التونة وأي أطعمة أخرى في النظام الغذائي أثناء الحمل.