الجمعة 1 اغسطس 2025

سيدتي

للحوامل.. 7 فوائد صحية للتونة لك ولجنينك

  • 13-7-2025 | 01:32

التونة

طباعة
  • منة الله القاضي

تعتبر التونة مصدر غني بالعديد من العناصر الغذائية الهامة التي يمكن أن تكون مفيدة جدا للنساء الحوامل ، ومع ذلك من الضروري استهلاكها باعتدال وبأنواع معينة لتجنب التعرض لمستويات عالية من الزئبق ، وفيما يلي نستعرض أهم فوائدها، وفقاً لما نشر عبر موقع "mom junction"

1- مصدر ممتاز للبروتين: 

التونة غنية بالبروتين عالي الجودة، وهو ضروري لنمو وتطور الجنين، بما في ذلك بناء الأنسجة والعضلات.

2- غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية : 

تحتوي التونة على أحماض أوميجا 3 الدهنية، وخاصة حمض الدوكوساهكساينويك ، الذي يلعب دور حيوي في نمو دماغ وعيون الجنينة، كما يمكن أن تساهم في تقليل خطر الولادة المبكرة واكتئاب ما بعد الولادة.

3- فيتامين د: 

تحتوي التونة على فيتامين د، وهو عنصر غذائي مهم لصحة العظام والأسنان لكل من الأم والجنين ، كما يلعب دور في دعم الجهاز المناعي.

4- اليود: 

تعد التونة مصدر جيد لليود، وهو معدن حيوي لنمو الدماغ والجهاز العصبي للجنين ، فنقصه أثناء الحمل يمكن أن يؤثر سلبا على التطور المعرفي للطفل.

5- الحديد:

 تحتوي التونة على الحديد، الذي يساعد في الوقاية من فقر الدم الناتج عن نقص الحديد، وهو أمر شائع أثناء الحمل ، فهو ضروري لإنتاج خلايا الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين إلى الجنين.

6- فيتامينات ب (خاصة B12):

التونة غنية بفيتامينات ب وخاصة فيتامين ب12، الذي يلعب دور مهم في وظائف الأعصاب وتكوين خلايا الدم الحمراء، وهو ضروري لنمو الجنين الصحي.

7- السيلينيوم: 

تحتوي التونة على السيلينيوم، وهو معدن مضاد للأكسدة يساعد على حماية الخلايا من التلف ويدعم وظيفة الغدة الدرقية.

نصائح هامة لاستهلاك التونة أثناء الحمل:-

- يجب على النساء الحوامل الحد من استهلاك التونة بسبب محتواها من الزئبق ، لذا ننصحك بتناول ما لا يزيد عن حصتين إلى ثلاث حصص منها.

- تجنبي التونة البيضاء ، تحتوي هذه الأنواع عادة على مستويات أعلى من الزئبق ويجب تجنبها تماما أو استهلاكها بكميات قليلة جدًا.

- يفضل التنويع في مصادر البروتين وأحماض أوميجا 3 الدهنية خلال فترة الحمل لضمان الحصول على مجموعة واسعة من العناصر الغذائية وتقليل التعرض لأي مادة ضارة محتملة.

- ننصحك دائما بالتشاور مع الطبيب أو أخصائي التغذية لتحديد الكمية المناسبة من التونة وأي أطعمة أخرى في النظام الغذائي أثناء الحمل.

أخبار الساعة

الاكثر قراءة