فترة انقطاع الطمث هي مرحلة طبيعية في حياة كل امرأة، وتصاحبها تغيرات هرمونية قد تؤثر على الجسم والصحة العامةة، لتحسين جودة حياتك خلال هذه المرحلة، نستعرض لكِ بعض الأطعمة التي ينصح بتجنبها أو تقليل استهلاكها ، وفقاً لما نشر عبر موقع "the health site".
١- الأطعمة الحارة:
تزيد الأطعمة الحارة من حرارة الجسم، مما قد يفاقم الهبات الساخنة وأعراض انقطاع الطمث الأخرى كالإرهاق ، بالإضافة إلى ذلك يمكن أن تسبب حرقة المعدة وعسر الهضم، وهما مشكلتان شائعتان في هذه الفترة ، لذلك ننصحك بتجنبها أو تقليلها، حيث قد تجد بعض النساء أن حتى الكميات الصغيرة منها تثير أعراض مزعجة، مما يساعدك في تقليل شدة هذه الأعراض.
٢- الأطعمة المصنعة:
الأطعمة المصنعة تخل بتوازن الهرمونات وتفاقم أعراض انقطاع الطمث ، فهي غنية بالسكر والكربوهيدرات البسيطة، مما يرفع سكر الدم ويزيد الوزن ، كما تفتقر للعناصر الغذائية الضرورية وتحتوي على دهون غير صحية ، لتخفيف هذه المرحلة تجنبيها وركزي على الأطعمة الصحية الكاملة.
٣- الكافيين:
الكافيين الموجود في القهوة والشاي وبعض المشروبات الغازية، يمكن أن يكون محفز لـلهبات الساخنة واضطرابات النوم، خاصة عند تناوله في المساء ، فالإفراط فيه قد يزيد أيضًا من القلق والتوتر ، حاولي تقليل استهلاكك للكافيين، خاصة قبل النوم، ومراقبة كيف يؤثر على أعراضك.
٤- نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية:
خلال فترة انقطاع الطمث تتذبذب مستويات الهرمونات مسببة أعراض مثل زيادة الوزن والإرهاق ، رغم محاولة الكثيرات اتباع حميات للتكيف، إلا أن الأنظمة منخفضة السعرات الحرارية قد تفاقم الأعراض ، فتخطي الوجبات قد يسبب الهبات الساخنة، والحميات القاسية تؤدي إلى الإرهاق والانفعال ، لذا من الأفضل تجنب الحميات منخفضة السعرات الحرارية والتركيز على وجبات صحية ومتوازنة للحفاظ على وزن صحي.
٥- الأطعمة السكرية:
خلال انقطاع الطمث قد يحدث زيادة في الوزن بسبب تباطؤ معدل الأيض ، لمعالجة هذا ننصحك بتجنب الأطعمة السكرية التي تسبب ارتفاع حاد في جلوكوز الدم، مما يؤدي إلى التعب وزيادة الوزن ، بتجنبها تقللين خطر هذه الأعراض المزعجة ، بدلا من ذلك ركزي على الفاكهة، الخضراوات، والحبوب الكاملة لتعزيز طاقتك والمساعدة في فقدان الوزن.