تظن بعض النساء أن رحلة إنقاص الوزن تعتمد فقط على ممارسة التمارين الرياضية واتباع حمية غذائية صحية، لكن الحقيقة أن هناك عوامل أخرى قد تخفي وراءها سرًا لزيادة الوزن، من أبرزها قلة النوم والتوتر المستمر، فقد أثبتت الدراسات الحديثة أن النوم غير الكافي والضغوط النفسية لا يؤثران فقط على الحالة المزاجية، بل يمكن أن يكونا سببًا مباشرًا في اكتساب الدهون وإعاقة عملية إنقاص الوزن، وفيما يلي نكشف لك العلاقة بين النوم، التوتر وزيادة الوزن، وفقًا لما نشر على موقع Health Shots.
قلة النوم وزيادة الوزن
يلعب النوم دورًا جوهريًا في تنظيم وزن الجسم، حيث تعمل هرمونات الجوع والشبع بكفاءة أكبر أثناء الليل، فعند قلة النوم، يرتفع هرمون الغريلين المسؤول عن الشعور بالجوع، بينما ينخفض هرمون الليبتين الذي يمنح الإحساس بالشبع. هذا الخلل الهرموني يجعل من الصعب مقاومة الرغبة في تناول الأطعمة السكرية والدسمة، وبالتالي يساهم في اكتساب الوزن الزائد، أما عند الحصول على قسط كافٍ من النوم، فإن جسمك يتجه تلقائيًا لاختيار أطعمة صحية ومتوازنة، ما يساعد على التحكم في الشهية، تنظيم الهرمونات، والحفاظ على الوزن المثالي.
الساعة البيولوجية سر رشاقتك
لا يتوقف الأمر عند عدد ساعات النوم فقط، بل يمتد ليشمل انتظام مواعيد النوم والاستيقاظ، إذ يعمل الجسم وفقًا لساعة بيولوجية داخلية تعرف بالإيقاع اليومي، وهي المسؤولة عن التحكم في جودة النوم وعملية الأيض، وعندما تلتزمين بجدول نوم ثابت حتى في عطلات نهاية الأسبوع، فإنك تساعدين جسمك على النوم العميق، ما يمنحك نشاطًا وحيوية، ويقلل من فرص اكتساب الوزن والكسل.
التوتر وزيادة الدهون
يعتبر التوتر من أبرز العوامل الخفية وراء زيادة الوزن، فالجسم عند التعرض لضغوط نفسية يفرز هرمون الكورتيزول، الذي يعزز تخزين الدهون في منطقة البطن، ويرفع من الشهية والشعور المستمر بالجوع، ليس هذا فحسب، بل يؤدي التوتر إلى إبطاء عملية الأيض، وزيادة مقاومة الأنسولين، وارتفاع ضغط الدم، ما ينعكس سلبًا على الصحة العامة، البشرة، والرشاقة، لذلك، ينصح دائمًا بمحاولة السيطرة على التوتر للحفاظ على جمالك وصحتك.
نصائح للتغلب على قلة النوم والتوتر من أجل إنقاص الوزن:
التزمي بمواعيد نوم واستيقاظ ثابتة يوميًا للحفاظ على توازن هرمونات الجسم.
ابدئي يومك بهدوء، لتقليل مستويات الكورتيزول في الصباح، ما يساعدك على تجنب الإفراط في الأكل ويمنحك طاقة إيجابية.
مارسي تمارين التأمل يوميًا ولو لخمس دقائق فقط، عبر الجلوس في مكان هادئ والتنفس بعمق؛ فهي تهدئ الجهاز العصبي وتُصفّي الذهن.
حافظي على ترطيب جسمك بشرب كمية كافية من الماء يوميًا لدعم عملية الأيض وتقليل الشعور بالجوع.
لا تنسي أن تكملي روتينك الصحي بممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي متوازن للحفاظ على رشاقتك وصحتك.