يحتاج الأطفال في سن المراهقة إلى التغذية السليمة، نظرا لما يمرون به من تغيرات فسيولوجية تؤثر علي صحة الجلد، والاهتمام بالنظام الغذائي أمر مهم للحفاظ على سلامة بشرتهن في هذه الفترة، وفيما يلي إليك اهم الأطعمة التي يجب أن يتناولها الابن في فتره بلوغه، وفقا لما نشر علي موقع، indianexpressواليك التفاصيل:
الخضروات الورقية:
تعتبر الخضروات الورقية الداكنة مثل، السبانخ والكرنب والجرجير والملوخية، من أفضل الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة القوية، مثل فيتاميني سي، وهـ.، اللذان يعملان علي مكافحة الشوارد الحرة وإزالة السموم من الجسم، والحماية من أضرار الأشعة فوق البنفسجية والعوامل البيئية الضارة، مما يحافظ على شباب البشرة ويزيد من نضارتها وحيويتها، بالإضافة إلى حماية انها غنية بالماء المفيد في ترطيب البشرة ويمنحها الترطيب والتغذية الكافية، وهذا يعزز من إشراقة البشرة وجمالها.
الأسماك الدهنية:
تتمتع الأسماك مثل السلمون، والسردين بالعديد من الأحماض الدهنية مثل أوميجا 3 الدهنية، التي تعزز شباب البشرة ومنحها الترطيب اللازم، بالإضافة إلى حماية البشرة من الالتهابات والحكة المزعجة، لذا احرصي علي تناول أطفالك الأسماك من مرة إلى مرتين أسبوعيًا.
التوت:
يعتبر التوت بكل ألوانه من الفواكه الاستوائية، الغنية بمضادات الأكسدة التي تعمل مكافحة الشوارد الحرة كما أنها منخفضة السكر وغنية بالأنثوسيانين، وبعض الفيتامينات الأخرى مثل، فيتاميني أ، سي، وهـ، وهما مزيج مثالي لبشرة صحية ومشرقة، وهذا يحسن من بشرة طفلك المراهق.
البرتقال والكيوي:
يعتبر البرتقال والكيوي مصدران غنيان بفيتامين سي، الذي يساعد في تكوين الكولاجين، وهو بروتين يتواجد بكثرة في البشرة، ويساعد في الحفاظ على صحتها، بالإضافة إلى ذلك أنه يحمي البشرة من الإجهاد اليومي.
المكسرات والبذور:
تحتوي المكسرات والبذور الصحية، مثل اللوز والجوز والزبيب، وبذور الكتان، والشيا، واليقطين، على العديد من أحماض الدهنية التي توفر العناصر الغذائية الدقيقة التي تحافظ على ترطيب البشرة ومرونتها، لذا ادمجي المكسرات والبذور في نظام طفلك الغذائي.
الزبادي:
يحتوي الزبادي والأطعمة المخمرة والمخللات علي البكتريا النافعة مثل البروبيوتيك وتعرف بالكائنات الدقيقة والحية، وهي من البكتريا "الصديقة للمعدة، لما تقدمه من فوائد صحية عدّة، منها تحسين عملية الهضم، ومنع الانتفاخات والتقلصات، وهذا يعمل علي تطهير المعدة، مما يساعد في منع ظهور حب الشباب، كما يعمل على استعادة توازن البشرة وتقليل الالتهابات ويحسن من نضارتها.
تناول الماء
يعتبر الماء ضروري ومن أساسيات جمال البشرة، وتعزيز صحة الجلد، لذا احرصي علي أن يتناولوا أطفالك كمية مناسبة من الماء، بما يعادل ثلاثة ليتر في اليوم، لترطيب ونضارة بشرتهم.