بينما تستمتع كثير من الفتيات بالرحلات الصيفية وأجواء الشاطئ، تعاني أخريات من "رهاب البحر"، ويزداد الأمر سوء مع تكرار السمع عن حوادث الغرق، وفيما يلي نستعرض لكِ كل ما تحتاجين معرفته عن "فوبيا البحر"، وفقاً لما نشر عبر موقع "verywellmind" وإليكِ التفاصيل:
- أسباب رهاب البحر :-
- الخوف من المجهول ، فالتفكير في الكائنات الغريبة التي قد تعيش في الأعماق، أو في ما قد يختبئ تحت سطح الماء، هو أحد أبرز أسباب هذا الرهاب.
- عندما يكون الشخص أمام البحر، يشعر بالضآلة أمام حجمه الهائل ، هذا الشعور بالصغر والعجز أمام قوة الطبيعة قد يثير خوف عميق.
- التجارب السلبية السابقة ، إذا تعرض شخص لحادث في البحر، مثل الغرق ، أو حتى شاهد حادثة مماثلة، فإن ذلك قد يترك أثر نفسي عميق.
- قد يكون رهاب البحر ناتج عن التعرض لقصص أو أفلام تركز على وحوش البحر، القروش، أو حوادث الغرق.
- في الماء يفقد الإنسان سيطرته على جسمه وحركته ، هذا الشعور بفقدان السيطرة، وعدم القدرة على الوقوف أو التنفس بشكل طبيعي، يمكن أن يكون سبب رئيسي للخوف.
- أعراضه :-
- زيادة معدل ضربات القلب
- ضيق في التنفس
- التعرق
- الدوخة أو الدوار
- الارتجاف أو الرعشة
- القلق المفرط
- الغثيان
- آلام في الصدر
- نصائح للتغلب على رهاب البحر :-
- ابدئي بالتعرف على البحر من بعيد ، واجلسي على الشاطئ، ثم انزلي إلى المياه تدريجياً لا تضغطي على نفسك.
- لا تترددي في طلب المساعدة من معالج نفسي ، العلاج السلوكي المعرفي فعال جدا في التعامل مع الرهاب، حيث يساعدك على تغيير طريقة تفكيرك تجاه الموقف المخيف.
- عند الشعور بالخوف مارسي تمارين التنفس العميق للتحكم في نوبة الهلع ، خذي نفس عميق من الأنف، احبسيه لثوان ثم أخرجيه ببطء من الفم.
- فكري في الجوانب الجميلة للبحر ، تذكري أنه مصدر للحياة، مليء بالألوان، وليس مجرد مكان مخيف.