تعتبر تمارين التنفس إحدى أكثر الممارسات التي تعزز الصحة الجسدية والنفسية معًا، ومن أبرزها تمرين التنفس عبر فتحة أنف واحدة بالتناوب، المستوحى من تقنيات اليوجا القديمة، وهذه الممارسة لا تساعد فقط على تهدئة العقل والتخلص من التوتر، بل تدعم أيضًا صحة القلب والرئتين وتحسن كفاءة الجهاز التنفسي، وفيما يلي نستعرض لك أبرز فوائد هذه التقنية وخطوات ممارستها بسهولة، وذلك وفقًا لما نشر على موقع Times of India.
يعزز وظائف الرئة وتوصيل الأكسجين:
تعمل هذه الممارسة على تقوية عضلات الجهاز التنفسي، وتحسين سعة الرئة، وتوصيل الأكسجين للرئة بشكل أفضل، مما يجعلها مفيدة بشكل خاص لأولئك الذين يعانون من الربو أو التهاب الشعب الهوائية أو ضيق التنفس.
يدعم صحة القلب:
يساعد تمارين التنفس بالتناوب على تحفيز الدورة الدموية، وتحسين تدفق الدم الي مضخة القلب، مما يساعد في تنظيم ضربات القلب الغير منتظمة.
يوازن نسبة السكر في الدم والتمثيل الغذائي:
تساعد تمارين التنفس بالتناوب علي تحسين امدادات الأكسجين في الجسم، وتنظيم مستوى السكر في الدم، خاصة لدي الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري والتمثيل الغذائي.
يقلل من التوتر والقلق والاختلال العاطفي:
تساهم هذه التقنية على تهدئة الجهاز العصبي الباراسمبثاوي وهو المسئول عن الاسترخاء، ويحفز خلايا الدماغ، مما يمنحك يقظة ذهنية وهدوءًا ويصفي الدماغ من التفكير والمشتتات الذهنية.
يحسن الهضم وإزالة السموم من الجسم:
يعمل هذا التمرين علي تحسين عملية الهضم وحركة الأمعاء عن طريق تنشيط الدورة الدموية وتوصيل الأكسجين لخلايا الجسم، وزيادة تدفق الطاقة الحيوية إلى منطقة البطن، فهذا يعمل على التخلص من الانتفاخات المزعجة والتقلصات وإزالة السموم من الجسم وهذا يحسن الجهاز الهضمي.
إدارة الوزن:
يعمل هذا التمرين علي زيادة الطاقة والنشاط، وتحفيز الدورة الدموية، وهذا يساعد في تسريع عملية الأيض والتمثيل الغذائي، مما يحسن من إنقاص الوزن.
يعزز توهج البشرة والمناعة:
يساهم هذا التمرين علي تحسين الدورة الدموية والتخلص من السموم، وهذا يحسن من صفاء ونضارة البشرة وجعلها مشرقة، بالإضافة إلى ذلك يعمل على تقوية الجهاز المناعي، وتقليل خطر الإصابة بالعدوي.
كيفية أداء تمارين التنفس بالتناوب:
يمكنك الجلوس بشكل مريح على كرسي مع الحفاظ على استقامة ظهرك وكتفيك مسترخيتين، واغمضي عينيك برفق، ثم استنشق وزفر بوعي لبعض الوقت، ضعي إصبعك الإبهام الأيمن علي فتحة الأنف اليمنى، واصبعك البنصر لإغلاق فتحة الأنف اليسرى، ثم ابدئي التنفس من فتحة الأنف اليمنى، ثم خذي زفيرا، ثم أغلقي كلا فتحتي الأنف وأوقفي التنفس قليلا، ثم قومي بإطلاق الإبهام، واستنشقي بسلاسة من فتحة الأنف اليمنى، وبعد ذلك أغلق كلا فتحتي الأنف واحبس أنفاسك لثواني واستنشقي، ثم حرري فتحة الأنف اليسرى، وخذي زفيرا بسلاسة من فتحة الأنف اليسرى، ثم أغلقي كلا فتحتي الأنف واحبسي أنفاسك لمدة ثواني، خذي زفيرا بسلاسة من فتحة الأنف اليمنى، ثم أغلق كلا فتحتي الأنف وأوقف التنفس، واستنشقي من اليسرى، مع حبس أنفاسك لمدة ثواني، مع الاستمرار بالتناوب ويكرر عدة مرات.