إذا كنت لاتميلين إلى ممارسة تمارين رياضية مكثفة او لايمكن ان تلتزمين بتمارين طويلة لضيق الوقت فاليك خطوات بسيطة لبداية صحية ونشيطة فى العام الجديد لن تكلفك الكثير من الوقت.

  

1- قفى بدلا من الجلوس 

لدينا مايقرب من 300 مفصل و800  عضلة فى اجسادنا واستمرار المواظبه على الجلوس يتسبب فى انحناء العمود الفقرى على عكس الوقوف لذلك اعتبرى الامر كتمرين بسيط بدون اى تعب فلذلك قومى باستبدال الجلوس بالوقوف كلما لم تكن هناك ضرورة ملحه لجلوسك .

2- اجلسى القرفصاء 

قد يبدو هذه الوضعية هى وضعية اقرب لجلوس الاطفال دون الرابعة إلا أنها فى الحقيقة تحفظ على مرونة الساقين كما تعمل على سهولة حركة الأمعاء قومى بمثل هذا التمرين لمدة 3دقائق فقط فى اليوم.

 

3- اذا كنت ممن تذهبين الى صالة الالعاب الرياضية فحاولى ان تنتقين احدها  مفتوحة فى الهواء الطلق او يمكنك ان تستبدليها بالتريض فى الصباح الباكر.

4- اقضى بضعة دقائق كل يوم بممارسة تمرينات بسيطة تقومين بها فى الفراش قبل نومك اوبعد استيقاظك مباشرة كتمارين عضلات البطن او الساقين والتى سوف تعزز من لياقتك وتساعدك على الاسترخاء.