يعرف الدوبامين بهرمون السعادة، وهو ناقل عصبي أساسي يؤثر في المزاج، التحفيز، والانتباه ، نقصه قد يسبب شعور بالإرهاق أو فقدان الحماس ، ولذلك نستعرض لكِ مجموعة من الأطعمة المفيدة وسهلة التناول يمكن أن تحدث فرق حقيقي في طاقتك اليومية، وفقاً لما نشر عبر موقع "times entertainment"
١- الموز :
الموز غني بمركب "التيروزين"، وهو حمض أميني يستخدمه الجسم لإنتاج الدوبامين ، تناوله بانتظام يمدك بطاقة إيجابية ويعزز صفاء الذهن ، كما يحتوي على فيتامين B6 الضروري لتفاعلات الدماغ ، لذلك يعد وجبة خفيفة مثالية في منتصف اليوم أو قبل التمرين ، بالإضافة إلى فوائده النفسية فهو يمنحك الشعور بالشبع، مما يجعله خيار صحي وسهل الحمل في أي وقت.
٢- الشوكولاتة الداكنة :
الشوكولاتة الداكنة ليست مجرد متعة، بل مصدر لمركبات الفلافونويد التي تدعم وظائف الدماغ وتحفز إفراز الدوبامين ، تناول قطعة صغيرة منها يساعد على تحسين المزاج وتقليل التوتر ، وكونها غنية بمضادات الأكسدة يجعلها مفيدة لصحة القلب أيضًا ، لكن المهم هو اختيار الأنواع ذات النسبة العالية من الكاكاو ، وتناولها باعتدال لتجنب الإفراط في السكريات.
٣- السبانخ والخضروات الورقية :
الخضروات الورقية مثل السبانخ غنية بحمض الفوليك والحديد، وهما عنصران مهمان لإنتاج الناقلات العصبية ومنها الدوبامين ، فتناول هذه الخضروات بانتظام يساعد على تحسين التركيز وتقليل الشعور بالتعب ، كما أنها منخفضة السعرات وغنية بالألياف، مما يجعلها مفيدة لصحة الجسم ككل ، فإدراج طبق سلطة يومي أو وجبة مطبوخة يعزز النشاط الذهني ويقوي جهازك العصبي.
٤- المكسرات والبذور :
اللوز، الجوز، وبذور اليقطين من أغنى المصادر بالأحماض الأمينية والدهون الصحية ، هذه المكونات لا تعزز فقط صحة القلب، بل تساعد أيضا على رفع مستويات الدوبامين في الدماغ ، تناول حفنة صغيرة يوميا كوجبة خفيفة يمدك بالمعادن الأساسية مثل المغنيسيوم والزنك، الضروريين للتوازن النفسي.
٥- الزبادي ومنتجات الألبان :
الزبادي غني بالبروتينات والأحماض الأمينية الأساسية، خاصة "التيروزين"، الذي يعد مادة أولية لإنتاج الدوبامين ، تناوله بانتظام يعزز صحة الأمعاء، والتي ترتبط ارتباطا وثيق بصحة الدماغ والمزاج ، إضافة الفواكه الطازجة أو العسل للزبادي يجعله وجبة مغذية ولذيذة ، بهذه الطريقة تحصلين على وجبة متوازنة تدعم جهازك العصبي، وتمنحك شعور بالراحة النفسية والاستقرار العاطفي.