مع دخول فصل الخريف تعاني بعض النساء من الشعور بالإرهاق والتعب المستمر نتيجة تغيّر الطقس، وقلة التعرض للشمس، واضطراب ساعات النوم ، هذا الإجهاد قد يؤثر على المزاج، الإنتاجية، وحتى الصحة العامة ، لذلك نستعرض لكِ أسباب حدوثه، طرق بسيطة وفعالة تساعدك على استعادة نشاطك والتأقلم مع متغيرات الفصل، وفقاً لما نشر عبر موقع "Aol".
أسباب حدوث إرهاق الخريف :
- يحدث اختلال الساعة البيولوجية نتيجة تقلص ساعات ضوء النهار خلال فصل الخريف والشتاء، يبدأ الجسم أحيانا في إفراز هرمون الميلاتونين بشكل مبكر عن المعتاد، وهو الهرمون المسؤول عن تنظيم النوم ، هذا التغيير قد يؤدي إلى الشعور بالنعاس في أوقات غير معتادة، وانخفاض مستويات الطاقة أثناء النهار، بل وقد يؤثر أيضا على المزاج والتركيز.
- انخفاض فيتامين D ، قلة التعرض لأشعة الشمس تؤدي إلى نقص في هذا الفيتامين، مما يؤثر على المزاج والطاقة.
- الحساسية الموسمية قد تزيد مسببات الحساسية في الخريف من الاحتقان واضطراب النوم، مما يساهم في التعب.
- المحفزات البيئية برودة الطقس، تغير العادات اليومية، وتقارب المسافات الداخلية مع المكوث داخل المنزل كلها عوامل تضغط على الجسد والعقل.
طرق لمحاربة إرهاق الخريف :
- حاولي الخروج أو الجلوس قرب نافذة في الصباح للحصول على 20–30 دقيقة من ضوء النهار، فهذا يساعدك على ضبط ساعتك الداخلية ويقلل من إفراز الميلاتونين في الساعات المبكرة.
- ممارسة الحركة بذكاء ، مثلا المشي، اليوجا أو التمارين الخفيفة في الوقت المناسب من اليوم تساعد على تحفيز الجسم والعقل، وتعزيز إفراز هرمونات النشاط مثل السيروتونين.
- ابدئي يومك بعادات ثابتة مثل التمدد الخفيف أو التأمل أو تناول إفطار متوازن ، هذا الروتين يرسل إشارات للجسد بأن الوقت قد بدأ.
- احرصي على مواعيد نوم واستيقاظ ثابتة، وابتعدي عن الشاشات والإضاءة الساطعة قبل النوم، ووفري بيئة هادئة ومظلمة للنوم.
- في حال استمرار التعب يمكن اللجوء إلى مصابيح العلاج بالضوء أو أجهزة محاكاة شروق الشمس، التي تساعد في إعادة ضبط دورة النوم واليقظة.