مع التقدم في العمر، تبدأ المرأة في البحث عن طرق تضمن لها حياة أكثر صحة وسعادة، خاصة بعد سن اليأس حيث تزداد التغيرات الجسدية والنفسية، ولذلك نستعرض في السطور التالية نظام غذائي يمكن أن يساهم بشكل فعال في تحسين الحالة النفسية للنساء بعد عمر الخمسين، ويمنحهن شعورًا أكبر بالرضا والطمأنينة، وفقا لما نشر على موقع " News Medical Life Science".
- تناول الفاكهة والخضروات يوميًا:
أظهرت إحدى الدراسات البريطانية، أن تناول حصتين من الفاكهة والخضراوات على الأقل يوميًا له تأثير إيجابي على المزاج ، و يرتبط بانخفاض أعراض الاكتئاب ، لذا احرصي على أن تكون أطباقك اليومية مليئة بالخضراوات الورقية و الفاكهة الطازجة مثل التفاح والبرتقال والتوت.
- الأسماك الدهنية مفتاح السعادة:
الأسماك الغنية بأحماض أوميجا- 3 مثل السلمون و الماكريل و السردين ، تساعد الدماغ على إنتاج مواد كيميائية مسؤولة عن تحسين المزاج مثل السيروتونين والدوبامين، ولذلك حاولي إدخالها في وجباتك مرتين على الأقل أسبوعيًا لتعزيز صحتك النفسية.
- استبدلي الدهون الضارة بالدهون الصحية:
الدهون المشبعة قد تضر صحتك الجسدية والنفسية، بينما تساعد الدهون الصحية مثل زيت الزيتون و المكسرات والأفوكادو في تحسين وظائف المخ و الوقاية من تقلبات المزاج.
- شرب الماء بانتظام:
الجفاف قد يؤثر بشكل مباشر على التركيز والحالة المزاجية، لذلك ، لا تهملي شرب 6–8 أكواب من الماء يوميًا للحفاظ على توازن الجسم والذهن.
- دمج الغذاء مع النشاط البدني:
الغذاء الصحي وحده لا يكفي، بل يفضل دعمه برياضة خفيفة كالمشي اليومي أو اليوجا، مما يضاعف من إحساسك بالراحة النفسية ويقلل من التوتر، حيث أن هذه التغييرات البسيطة لا تساهم فقط في دعم الصحة العقلية والنفسية، بل تعد أيضًا استراتيجية فعالة من حيث التكلفة، مع ضرورة إجراء المزيد من الدراسات الطولية والتجريبية لتأكيد العلاقة السببية بشكل قاطع.