تنتشر بين كثير من الحوامل فكرة أن الحمل يعني تناول كميات كبيرة من الطعام لشخصين، لكن الإفراط في الأكل قد يضر بصحتك وصحة جنينك، حيث أن التغذية السليمة تعتمد على اختيار الأطعمة الصحية وتوازن المغذيات، وليس على الكمية فقط، وفيما يلي نستعرض أهم المخاطر المرتبطة بكثرة الطعام أثناء الحمل، وأفضل الممارسات الغذائية لضمان حمل صحي ونمو سليم للطفل، وفقا لما نشر على موقع " Ascensus Health".
-الإفراط في تناول الطعام أثناء رحلة الحمل، يمكن أن يؤدي إلى مشاكل مثل:
زيادة الوزن المفرطة، حيث تزيد من خطر السكري وارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل.
مشاكل الولادة، الإفراط في الوزن قد يؤدي إلى ولادة قيصرية أو مضاعفات أثناء المخاض.
مشاكل صحية للطفل، زيادة وزن الأم قد تؤثر على وزن المولود ومستقبله الصحي.
أهم المغذيات الأساسية والمتوازنة للأم الحامل:
حمض الفوليك، حيث يحمي الجنين من تشوهات الجهاز العصبي، متوفر في الخضروات الورقية والعدس والمكملات الغذائية.
الحديد، وهو ضروري لتكوين الدم ونقل الأكسجين، يوجد في اللحوم الحمراء والبقوليات مع فيتامين C لتعزيز الامتصاص.
الكالسيوم، أساسي للعظام والأسنان، موجود في الحليب والأجبان والسبانخ.
أحماض أوميجا 3 ، مهمة لنمو دماغ وعين الجنين، متوفرة في الأسماك والمكسرات.
أهم العادات الغذائية الصحيحة التي يجب تبنيها خلال فترة الحمل:
قسمي وجباتك، وتناولي وجبات صغيرة على مدار اليوم لتجنب الغثيان والحرقة.
الألياف والماء، الفواكه والخضروات والألياف تحمي من الإمساك، والماء يحافظ على الترطيب.
تجنبي الإفراط، ولا تعتمدي على الأكل لشخصين، بل اختاري أطعمة غنية بالعناصر الغذائية الضرورية.
ركزي على التوازن وليس الكمية: تناول وجبات متنوعة وصحية.
احرصي على ممارسة نشاط خفيف مثل المشي لتسهيل الهضم والحفاظ على الوزن.
تابعي زياراتك الدورية للطبيب لمراقبة وزنك وصحة الجنين.
استشيري أخصائي تغذية عند الحاجة لوضع خطة غذائية متوازنة.
أهم الأطعمة التي يجب تجنبها:
اللحوم النيئة والبيض غير المطبوخ، خطر التسمم الغذائي.
الأجبان الطرية غير المبسترة، خطر الإصابة بعدوى الليستيريا.
بعض الأسماك التي تحتوي على الزئبق الضار.