في فصل الخريف، تشعر كثير من النساء بصعوبة في النوم أو تراجع جودته، حتى مع شعورهن بالإرهاق الجسدي، فالتغيرات في درجة الحرارة، وطول ساعات الليل، وتبدل الروتين اليومي، يمكن أن تربك الساعة البيولوجية للجسم وتزيد القلق قبل النوم، ولذلك نقدم في السطور التالية أهم النصائح لتودعي الأرق مع تغير الفصول، وفقا لما نشر على موقع " Very well mind"
-قبل النوم بساعة، حاولي خلق أجواء دافئة ومريحة، بداية من إطفاء الأضواء القوية، وإشعال شمعة برائحة الخزامى أو أي زيوت عطرية مفضلة لديك، أو خذي حمامًا دافئًا لمساعدة عضلاتك على الاسترخاء، حيث أن هذه الطقوس الليلية ترسل إشارة لعقلك بأن وقت الراحة قد حان.
-مع بداية الخريف، تميلين لقضاء وقت أطول أمام الشاشات، سواء في السرير أو أثناء تصفح الهاتف، لكن الضوء الأزرق الصادر عنها يؤثر على إفراز الميلاتونين، وهو الهرمون المسؤول عن النعاس، ولذلك أغلقي الشاشات قبل النوم بساعة على الأقل لتسمحي لجسمك بالاستعداد الطبيعي للنوم.
-مارسي تنفس الخريف العميق، واجلسي في وضع مريح، خذي شهيقًا بطيئًا من الأنف حتى العد إلى 4، ثم ازفري ببطء من الفم حتى العد إلى 6، وكرري ذلك لخمس دقائق، وستلاحظين كيف يهدأ توترك تدريجيًا ويبدأ جسدك في التهيؤ للنوم.
-كثير من النساء يشعرن بقلق زائد مع بداية المواسم الجديدة، سواء بسبب العمل أو الدراسة أو المسؤوليات العائلية، لذا، جربي كتابة كل ما يدور في ذهنك قبل النوم، هذه العادة البسيطة تفرغ الأفكار السريعة من رأسك وتقلل التوتر الذهني الذي يمنع النوم.
-راقبي حرارة غرفتك، في الخريف، قد تكون لياليك أحيانًا باردة وأحيانًا دافئة، مما يؤثر على نومك، ولذلك اجعلي الغرفة معتدلة الحرارة، واهتمي بمفارش خفيفة تسمح لك بالشعور بالدفء دون التعرق، فالنوم في بيئة مريحة هو أول خطوة للنوم العميق.