تشعر كثير من النساء بآلام متكررة أو تشنجات في الساقين، دون سبب واضح، إلا أن هذه الأعراض قد تكون إنذارًا مبكرًا لمشكلة أكثر خطورة وهي ضعف الدورة الدموية، فاضطراب تدفق الدم إلى الأطراف لا يسبب فقط تنميلًا أو ثقلًا في الساقين، بل قد يؤدي مع الوقت إلى مضاعفات صحية خطيرة نتيجة نقص الأكسجين والدم في الأوعية الدقيقة، وفيما يلي نعرض لك أبرز العلامات التي تكشف ضعف الدورة الدموية في الساقين، وكيفية الوقاية منها، وفقًا لما نشره موقع Times of India.
برودة القدمين المستمرة:
من أبرز العلامات التي تكشف ضعف الدورة الدموية هو برودة القدمين حتي في الأجواء الدافئة، فانسداد الشرايين أو تضيقها، يمنع وصول الأكسجين إلى القدمين، الأمر الذي يسبب البرودة وخاصة في الأطراف، كما تشير الدراسات إلى أن برودة الأطراف من الأعراض المبكرة الشائعة لمشاكل الدورة الدموية، خاصةً لدى مرضى السكري، أو ارتفاع ضغط الدم، أو ارتفاع الكوليسترول.
تورم الكاحلين والساقين:
قد يكون تورم الكاحلين أو الساقين علامة واضحة علي ضعف الدورة الدموية، جراء تراكم السوائل، فهذه الحالة تعرف باسم بالاحتباس السوائل داخل الجلد أو الوذمة، قد يصاحب تورم الكاحلين انتفاخ أو ضيق، أو تمدد أو تغير في ملمس الجلد. عند ضعف تدفق الدم، وخاصةً في أسفل الساقين.
تشنجات الساق المؤلمة وخاصة في الليل:
تعاني الكثير من النساء من تقلصات مؤلمة في الساقين، خاصة أثناء الليل، وهذا يحدث لعدة أسباب منها اختلال توازن الأملاح، وتهيج الأعصاب، والجفاف، أو نقص التغذية والأكسحين في العضلات، وذلك بسبب ضيق في الشرايين، كما تشير الدراسات إلى أن تشنجات العضلات المؤلمة عند بذل مجهود، أو تشنجات الساق المتكررة، وخاصةً أثناء الليل، قد تكون من الأعراض الرئيسية لانخفاض تدفق الدم الشرياني.
أهم طرق الوقاية وتحسين الدورة الدموية بالساقين:
ممارسة النشاط البدني بانتظام:
تُساعد التمارين الرياضية كالمشي الخفيف، على تحفيز تدفق الدم وتقوية العضلات المتيبسة وجعل الساقين أكثر صحة.
تمارين العضلات:
يمكنك عمل التمارين الخاصة بالساق مثل رفع الساق: قبل النوم، فهي تُخفف من تقلصات وتشنجات أثناء الليل، وتعمل علي تحفيز تدفق الدم وتقوية العضلات، وهذا يجعلك أكثر نشاطًا في الصباح
تناول الكثير من الماء:
احرصي على تناول كمية كافية من الماء فهو يعمل علي ترطيب الجسم وإزالة السموم، مما يحفز الدورة الدموية وتنشيط الجسم والساقين