تحسين جودة النوم لا يعتمد فقط على الراحة النفسية، بل أيضا على ما نتناوله قبل النوم ، فبعض الفواكه تحتوي على عناصر غذائية تعزز من إفراز هرمونات الراحة وتساعدك على الاسترخاء ، وفيما يلي نستعرض أبرز الفواكه التي يمكن أن تكون جزء من روتينك الليلي لتحسين نومك ، وفقاً لما نشر عبر موقع "realsimple"
1- الكيوي :
الكيوي غني بمضادات الأكسدة والميلاتونين، ما يساعد على تنظيم الساعة البيولوجية للجسم ، فتناول حبة واحدة قبل النوم بساعة يمكن أن يقلل الاستيقاظ الليلي ويحسن من جودة النوم ، كما يساعد على تهدئة الجهاز العصبي وتحسين الهضم، مما يهيئ الجسم للراحة بشكل طبيعي ومريح.
2- الموز :
الموز يحتوي على البوتاسيوم والماغنيسيوم، وهما عنصران يساهمان في استرخاء العضلات وتهدئة الجهاز العصبي ، فتناول موزة قبل النوم يساعد على تخفيف التوتر وتحسين المزاج، مما يجعله أسهل وأعمق ، كما أنه يمنح الجسم طاقة كافية للاستيقاظ النشط.
3- الكرز :
يحتوي على نسبة عالية من الميلاتونين الطبيعي، مما يساعد على ضبط دورة النوم والاستيقاظ ، فشرب عصير الكرز أو تناول حباته على العشاء يقلل الأرق، بالإضافة إلى فوائده في تقليل الالتهابات وتحسين المناعة.
4- العنب الأحمر :
العنب غني بالميلاتونين ومضادات الأكسدة، ويساعدك على تهدئة الجهاز العصبي ، تناول حفنة منه قبل النوم يحسن من جودة النوم ويقلل من الاستيقاظ المتكرر أثناء الليل، كما يعزز الاسترخاء ويمنح الجسم شعور بالراحة قبل النوم.
5- الفراولة :
الفراولة تحتوي على فيتامين C ومضادات الأكسدة التي تقلل التوتر وتحسن المزاج ، فتناول بعض حبات الفراولة قبل النوم يساعد على الاسترخاء، ويحفز النوم العميق، كما تعزز صحة الجلد والجسم بشكل عام.
6- التفاح :
التفاح غني بالألياف والفيتامينات التي تساهم في تهدئة الجسم وتحسين الهضم ، تناول فاكهة واحدة منه قبل النوم يساعدك على تنظيم مستويات السكر في الدم، ويحفز الاسترخاء، مما يجعل الراحة أكثر راحة واستمرارية طوال الليل.
7- البرتقال :
البرتقال مصدر غني بفيتامين C وفيتامين B6، اللذين يساعدان على تقليل التوتر وتحفيز إفراز الميلاتونين ، تناول شريحة منه قبل النوم يساهم في تحسين جودة النوم وتعزيز شعورك بالهدوء والراحة قبل راحتك.