تواجه طالبات الجامعة تحديات جديدة تتعلق بتنظيم الوقت والتأقلم مع ضغط المحاضرات والمذاكرة اليومية، خاصة مع الإحساس بالتعب الذهني والملل الناتج عن تغير الفصول، ولذلك نقدم في السطور التالية أهم الحيل التي تساعدك على مقاومة التوتر وتعزيز التركيز، وفقا لما نشر على موقع " Verywell Mind"
-النوم الجيد هو الخطوة الأولى نحو التركيز والهدوء، قلة النوم تجعل الدماغ في حالة خمول، وتضعف القدرة على الفهم والاستيعاب، ولذلك لذلك، احرصي على النوم من 7 إلى 8 ساعات ليلًا، مع إمكانية أخذ قيلولة قصيرة خلال النهار لتجديد النشاط، فالعقل المرهق لا يستطيع الحفظ بفاعلية، بينما النوم الكافي يمنحك طاقة ذهنية تساعدك على المذاكرة بثبات.
-عندما تشعرين بالملل أو القلق من الامتحانات، جربي تقنية التخيل الموجه، من خلال إغماض عينيك وتخيل مكانًا هادئًا تحبينه، أو لحظة نجاح شعرت فيها بالفخر، هذه التقنية تساعد على تهدئة الجهاز العصبي، وتعيد للعقل طاقته الإيجابية ليواصل التركيز بصفاء.
-الرياضة ليست رفاهية، بل وسيلة فعالة لطرد القلق وتحسين المزاج، خصصي ربع ساعة يوميًا للمشي أو ممارسة تمارين التمدد أو اليوجا في غرفتك، الحركة المنتظمة تساعد على ضخ الأكسجين إلى الدماغ، فتشعرين بطاقة أكبر وقدرة أوضح على الفهم والاستيعاب، كما تساعد على نوم أعمق وأكثر راحة.
-الحياة الجامعية ليست سباقًا منفردًا، الحديث مع صديقاتك أو المذاكرة الجماعية يمكن أن يخفف الضغط النفسي بشكل كبير، كما ان مشاركة الأفكار أو حتى التعبير عن القلق يجعل المشاعر السلبية أخف، ويمنحك دعمًا معنويًا يعيد الحماس إلى يومك الدراسي.
- حاولي تجنب الوجبات الثقيلة أو المشروبات المنبهة بكثرة، واستبدليها بأطعمة مغذية وخفيفة مثل الفواكه، والمكسرات، والعصائر الطبيعية، ولا تنسي شرب الماء بانتظام، من 6 إلى 8 أكواب يوميًا، للحفاظ على نشاط الجسم وصحة الدماغ.
-تذكري أن الحفاظ على التوازن النفسي هو المفتاح الحقيقي للإنجاز الدراسي، لا تضغطي على نفسك حد الإرهاق، بل نظّمي وقتك، وامنحي جسدك وعقلك الراحة التي يستحقانها.