مع انخفاض درجات الحرارة وتقلب الطقس، تشعر كثير من النساء بحالة غامضة من الكسل أو الحزن دون سبب واضح، قد تظنين أنها مجرد تقلبات مزاجية عابرة، لكنها في الحقيقة قد تكون علامة على اكتئاب الشتاء، وهو اضطراب نفسي يرتبط بتغير الفصول ويؤثر على طاقتك ومزاجك وحماسك للحياة، وفيما يلي نستعرض أهم العلامات الصامتة، وطرق التعامل معها بلطف، وفقا لما نشر على موقع " healthedu"
-تعب متواصل دون مجهود:
تستيقظين من النوم وتشعرين بأن جسدك ما زال مثقلًا بالإرهاق، حتى وإن حصلت على ساعات نوم كافية، هذا الشعور قد يكون ناتجًا عن قلة التعرض للضوء الطبيعي الذي يؤثر على طاقتك الحيوية.
-رغبة في الانعزال:
حين تفضلين المكوث في المنزل ورفض الدعوات أو اللقاءات الاجتماعية، فاعلمي أن هذا الميل للعزلة من أبرز العلامات التي تشير إلى اضطراب المزاج الموسمي.
-تغير في الشهية والمزاج:
قد تلاحظين أنك تتناولين الحلويات أو الأطعمة الدسمة بكثرة، وكأن جسدك يبحث عن راحة مؤقتة، مما يؤدي إلى زيادة الوزن والشعور بالذنب لاحقًا.
-فقدان الشغف بالأنشطة المعتادة:
إذا توقف اهتمامك بالأشياء التي كنتِ تحبينها، سواء القراءة أو الطبخ أو الخروج مع الأصدقاء، فقد حان الوقت لتلتفتي إلى حالتك النفسية.
-تقلبات في المزاج وصعوبة في التركيز:
تشعرين بالضيق سريعًا، تفقدين التركيز في العمل أو المنزل، وتصبح المهام اليومية أكثر إرهاقًا مما كانت عليه.
خطوات تساعدك على تجاوز اكتئاب الشتاء:
ابدئي يومك بالضوء الطبيعي:
افتحي النوافذ في الصباح، ودعي أشعة الشمس تدخل منزلك، فالنور الطبيعي من أقوى العلاجات لمواجهة الكآبة الموسمية.
مارسي نشاطًا تحبينه:
الرياضة، حتى لو كانت بسيطة كالمشي أو الرقص، تساعد على إفراز هرمونات السعادة، وتعيد لجسدك حيويته ونشاطه.
احرصي على الأطعمة الداعمة للمزاج:
اختاري أطعمة غنية بفيتامين D وأوميجا 3، مثل السلمون، والمكسرات، والأفوكادو، فهي توازن كيمياء الدماغ وتقلل التوتر.
نظمي نومك واستريحي:
احرصي على مواعيد نوم منتظمة، وابتعدي عن الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة على الأقل لتنعمي براحة عميقة.
تواصلي مع المقربين منك:
تحدثي مع من تثقين بهم، فالكلام يخفف من الضغط النفسي ويمنحك شعورًا بالدعم.
لا تترددي في طلب المساعدة:
إذا استمرت الأعراض لفترة طويلة أو أثرت على عملك وعلاقاتك، فاستشارة مختص نفسي خطوة شجاعة وليست ضعفًا.