تبدأ كثير من الأمهات بعد الولادة، في التفكير في كيفية استعادة وزنهن السابق، وغالبًا ما يترددن بين اتباع الحميات الغذائية أو ممارسة الرياضة، دون إدراكهن أن الرضاعة الطبيعية نفسها قد تكون وسيلة طبيعية تساعدك على خسارة الوزن، وفيما يلس نستعرض أهم الحقائق حول الرضاعة الطبيعية وفقدان الكثير من السعرات الحرارية من جسم المرأة، وفقا لما نشر على موقع " Healthline".
-تشير الدراسات إلى أن جسم الأم المرضعة يحرق ما بين 400 إلى 700 سعر حراري يوميًا أثناء إنتاج الحليب، وهي طاقة توازي تقريبًا ساعة من التمارين المكثفة، ومع ذلك، لا يمكن اعتبار الرضاعة وحدها وسيلة لخسارة الوزن، حيث تعتمد النتيجة على نوعية الطعام الذي تتناولينه ومدى نشاطك البدني.
- الرضاعة الطبيعية تساعد الجسم على العودة التدريجية لوزنه الطبيعي بطريقة آمنة، دون الحاجة لحرمان أو اتباع حميات قاسية قد تؤثر على إدرار الحليب، لكن من الضروري أن تحرص الأم على تناول وجبات متوازنة غنية بالبروتين والخضروات والفواكه، مع شرب كميات كافية من الماء للحفاظ على الترطيب وإنتاج الحليب بكفاءة.
- ينصح الخبراء بعدم استعجال فقدان الوزن في الأسابيع الأولى بعد الولادة، لأن الجسم يحتاج وقتًا للتعافي من التغيرات الهرمونية والبدنية، فالمفتاح الحقيقي هو التدرج والاهتمام بالتغذية الجيدة بدلًا من التركيز على الميزان فقط.
-الرضاعة الطبيعية ليست مجرد وسيلة لإطعام الطفل، بل تجربة متكاملة تفيد الأم والرضيع معًا، ومع الالتزام بنمط صحي متوازن، يمكنك أن تحققي خسارة وزن طبيعية وآمنة دون الإضرار بصحتك أو بصحة طفلك.
أهم النصائح الإضافية لفقدان الوزن بعد الولادة:
-الحفاظ على النشاط البدني: ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة مثل المشي يمكن أن تساعد في حرق المزيد من السعرات الحرارية.
- شرب كمية كافية من الماء ضروري لعملية التمثيل الغذائي وصحة الجسم بشكل عام.
- قد يكون فقدان الوزن تدريجيًا، لذا من المهم وضع توقعات واقعية والتركيز على الصحة بشكل عام.