تحلم كل امرأة بجسم صحي وجهاز هضمي قوي يحميها من الأمراض المزمنة، خاصة تلك المرتبطة بالقولون، الذي يعد محور الصحة العامة، دون إدراكهن أن سر الحماية قد يكمن في أطعمة بسيطة نتناولها يوميًا، أبرزها الفواكه الغنية بالألياف ومضادات الأكسدة التي تساهم في تنظيف القولون وتقليل خطر الإصابة بالسرطان، في السطور التالية نستعرض لك أهم الفواكه التي ينصح بها الخبراء لتعزيز صحة القولون، وفقًا لما نشره موقع Times of India.
الحمضيات
تحتوي الفواكه الحمضية مثل البرتقال، والليمون والجريب فروت علي العديد من مضادات الأكسدة القوية مثل الفلافونويدات وفيتامين سي، اللذان يعملان علي حماية القولون من الإجهاد التأكسدي والشوارد الحرة، وإزالة السموم من الجسم، كما وضحت دراسة نُشرت في المعاهد الوطنية للصحة أن مُركّبات الحمضيات، مثل الهسبيريدين والنارينجين، يُمكن أن تُثبّط نمو خلايا سرطان القولون، علاوة على ذلك، تُغذّي الألياف القابلة للذوبان في الحمضيات بكتيريا الأمعاء، مما يُساعد في الحفاظ على توازن ميكروبيوم الأمعاء
الكيوي:
يحتوي الكيوي علي انزيمات طبيعية مثل الأكتينيدين، وهو إنزيم طبيعي يُساعد على تكسير البروتين وتحسين الهضم، كما أنه غني بمضادات الأكسدة القوية التي تساعد على تحييد الجذور الحرة وحماية جدران الأمعاء ، بالإضافة إلى ذلك أنها تحتوي على نسبة عالية من الألياف الطبيعية التي تغذي البكتريا النافعة، مما يعزز توازن ميكروبيوم الأمعاء والقولون، ويقلل من خطر الالتهابات والتلف والسرطان.
التفاح:
يحتوي علي البكتين وهو من مشتقات الألياف الطبيعية التي تنتج احماض دهنية قصيرة السلسلة عند تخمرها في القولون، مما يحمي خلايا القولون من السرطان، بينما يحتوي قشر التفاح تحديدًا على الكيرسيتين، وهو مضاد أكسدة قوي يُساعد على منع تلف الحمض النووي في الخلايا لذا ينصح يتناول التفاح بانتظام فهو يُحسّن بيئة الأمعاء، و يُقلل من البكتيريا الضارة ويُعزز البكتيريا النافعة، للحفاظ على أمعائك وقولونك.
البطيخ:
البطيخ لا يكتفي بكونه من الفواكه المنعشة في الصيف، بل يحتوي على نسبة عالية من الماء الذي يحافظ على ترطيب القولون ويدعم الهضم السلس، ويعزز حركة الأمعاء، بالإضافة إلى ذلك انه غني بمضادات الأكسدة القوية التي تعمل علي مكافحة الالتهابات والشوارد الحرة الضارة من الجسم والقولون.