في رحلة إنقاص الوزن، كثيرًا ما تقع النساء في فخ الأنظمة الغذائية التي تعد بنتائج سريعة خلال أيام أو أسابيع قليلة، رغبةً في الوصول إلى قوام مثالي في وقت قياسي، غير أن هذه الحميات رغم ما قد تمنحه من فقدان وزن مؤقت، تحمل وراءها أضرارًا صحية خطيرة، قد تؤثر على الجسم والتمثيل الغذائي والمناعة على المدى البعيد، ولذلك نوضح في السطور التالية أهم الفروق بين برامج الريجيم السريعة والأنظمة الصحية، وفقا لما نشر على موقع " Health "
-تندرج الحميات التي تعتمد على تقييد السعرات الحرارية بشكل مفرط أو الامتناع عن مجموعات غذائية كاملة تحت ما يعرف بأنظمة فقدان الوزن السريع، وهي أنظمة يصعب الالتزام بها على المدى الطويل.
-إذا كان النظام الغذائي لا يمكن تطبيقه لأشهر أو سنوات دون إرهاق أو ملل، فهو غالبًا نظام غير صحي.
-النظام الغذائي الصحي يتمثل في فقدان نحو كيلوجرام واحد أسبوعيًا، وهو معدل قد يبدو بطيئًا، لكنه يضمن ثبات الوزن وصحة الجسم على المدى الطويل.
أضرار الدايت السريع على جسم المرأة:
-تباطؤ عملية الأيض:
عندما تفقدين الوزن بسرعة، يدخل الجسم في وضع البقاء، فيبدأ بتقليل معدل حرق السعرات الحرارية للحفاظ على الطاقة.
قد تشعرين في البداية بالنجاح، لكن هذا التباطؤ يؤدي لاحقًا إلى استعادة الوزن بسرعة عند العودة إلى النظام الغذائي الطبيعي، لأن الجسم لم يعد معتادًا على السعرات الجديدة.
-فقدان الكتلة العضلية:
الحرمان الشديد من السعرات يؤدي إلى فقدان العضلات إلى جانب الدهون، وبما أن العضلات هي المسؤولة عن حرق الطاقة، فإن فقدانها يجعل عملية إنقاص الوزن أصعب في المستقبل.
بينما يمنح فقدان الوزن التدريجي مع ممارسة الرياضة الجسم فرصة لحرق الدهون فقط، مع الحفاظ على قوة العضلات وحيويتها.
-نقص العناصر الغذائية الأساسية:
جسم المرأة يحتاج إلى توازن من البروتينات والدهون والكربوهيدرات، إضافة إلى الفيتامينات والمعادن.
أما الحميات القاسية التي تمنع مجموعات غذائية كاملة، فتؤدي إلى:
اضطرابات في الهضم مثل الإمساك.
شعور دائم بالتعب والإرهاق.
ضعف المناعة وتساقط الشعر.
هشاشة العظام وفقدان الكثافة العظمية.
-فشل الحمية بسبب الجوع الزائد:
تقييد السعرات بسرعة كبيرة يؤدي إلى اختلال الهرمونات المسؤولة عن الشهية، ما يجعل السيطرة على الجوع شبه مستحيلة.
حتى المرأة الأكثر التزامًا قد تجد نفسها أمام رغبة ملحّة في تناول الطعام، لتبدأ دائرة من الحرمان والإفراط يصعب كسرها.
الطريقة الصحية لفقدان الوزن دون مخاطر:
-مارسي الرياضة بذكاء:
فقدان الوزن لا يعتمد فقط على الطعام، بل على الحركة أيضًا.
اجمعي بين تمارين القلب مثل المشي أو الجري لحرق الدهون، وتمارين المقاومة أو الأثقال لبناء العضلات، فهي تعزز عملية الأيض وتحافظ على رشاقتك.
-اجعلي النوم أولوية:
قلة النوم تؤثر على هرمونات الجوع والشبع، فتزيد من الرغبة في تناول الطعام.
احرصي على سبع ساعات من النوم الجيد كل ليلة، وراجعي الطبيب إذا كنت تعانين من أرق مستمر، لأن الراحة جزء أساسي من نجاح أي نظام غذائي.
-ابحثي عن التوازن لا الحرمان:
أفضل نظام هو ما يمكنك الاستمرار عليه لأشهر وسنوات، لا ما ينتهي بانهيار سريع.
اسمحي لنفسك بقطعة شوكولاتة أو وجبة مفضلة من حين لآخر، فالتوازن النفسي يسهم في الالتزام أكثر من القسوة على الذات.