مع كثرة انشغالات الحياة اليومية المزدحمة بالمسؤوليات والتفاصيل، قد لا تلاحظ المرأة أن بعض العادات الصغيرة التي تمارسها أو تهملها يمكن أن تحدث فرق كبير في صحة دماغها وذاكرتها على المدى الطويل ، ولذلك نستعرض لك أبرز الروتينات البسيطة أثبتت الأبحاث أن الالتزام بها بانتظام يساعد على الحفاظ على حدة الذاكرة لعقود أطول، وفقاً لما نشر عبر موقع "vegoutmag"
1- تحركي يوميا ولو قليل :
المخ يحتاج حركة ليبقى نشط وصحي ليس بالضرورة تمرينات مكثفة، المشي السريع لثلاثين دقيقة عدة مرات في الأسبوع كاف لتعزيز تركز الدماغ، النشاط الهوائي البسيط يضمن وصول الأكسجين والعناصر المهمة إلى الدماغ، مما يساعد على تأخير التراجع المعرفي المرتبط بالتقدم في السن.
2- النوم بطريقة منتظمة وجدية :
النوم العميق لا يقل أهمية عن الغذاء أو الرياضة ، ففي أثناءه يحول الدماغ الذكريات من قصيرة المدى إلى طويلة المدى، كما لو أنه يحفظها في نسخة دائمة ، فعدم الحصول على ساعات كافية أو التغيير الدائم في المواعيد يضعف هذا التحويل ، لذلك حاول تنظيم موعد راحتك بشكل ثابت والتقليل من استهلاك الشاشات.
3-جربي الجديد والتحدي الذهني :
رغم أن روتينك اليومي يعطي راحة إلا أن إدخال تجارب جديدة يحفز الدماغ على التكيف وإقامة روابط عصبية جديدة ، تعلم مهارة جديدة أو تناول نوع طعام غير مألوف، أو تغيير المسار الذي تمشين فيه، كلها أمور بسيطة لكنها تحفز المخ وتمكنه من التجديد.
4- تناول طعام يدعم صحة دماغك :
النظام الغذائي يلعب دور مركزي في حماية الدماغ ، فالتركيز على الخضراوات الورقية، التوت، المكسرات، زيت الزيتون، ومصادر أوميجا-3 مثل الجوز أو بذور الكتان يجعل الدماغ يعمل بكفاءة أعلى.
5- تحكمي بالضغط النفسي :
الإجهاد المزمن يعد من أعداء الدماغ ، فارتفاع هرمون الكورتيزول لفترات طويلة يضر الخلايا العصبية ويقلل من حجم الأجزاء المسؤولة عن التعلم والذاكرة ، ليس المطلوب التخلص من الضغط تماما بل تغير رد فعلنا تجاهه مثل ممارسة التأمل، أو التنفس العميق، أو الخروج لتمضية وقت في الطبيعة لبضع دقائق يوميا.
6- تعلمي بانتظام لا تكتفي بالقراءة فقط :
القراءة مفيدة لكن التعلم الذي يطلب مجهود ذهني أكبر مثل تعلم لغة جديدة، البرمجة، العزف على آلة موسيقية أو مهارة جديدة يساعدك أكثر في تعزيز الروابط العصبية ، هذا النوع من الأنشطة يجعل الدماغ يتمرن على التذكر.