تتمنى كل امرأة أن تتمع بوزن صحي ومثالي، ولكن في أحيان كثيرة قد لا يتوافر الوقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، وهذا لا يعني التوقف عن الممارسة، فهناك تمارين سريعة وفعالة يمكن القيام بها في المنزل أو المكتب، وتساعد على حرق السعرات وتحسين اللياقة البدنية ، ولذلك نستعرض لكِ أبرزها، وفقاً لما نشر عبر موقع "geediting"
1- التدريب المتقطع عالي الكثافة :
يعد من أكثر التمارين فعالية في حرق الدهون وتحسين اللياقة البدنية ، يتضمن فترات قصيرة من الرياضة المكثفة تليها فترات راحة، مما يزيد من معدل الأيض ويحسن صحة القلب ، مثال على ذلك القفزات، تمارين الضغط، والجري في المكان لمدة 20 دقيقة.
2- المشي :
المشي تمرين بسيط وفعال يمكن القيام به يوميًا ، يحسن اللياقة القلبية يعزز الصحة العامة، ويساعد على حرق السعرات بطريقة معتدلة ، يمكن دمجه في الروتين اليومي مثل المشي إلى العمل أو عند التسوق ، فهو يوفر فرصة للراحة الذهنية وتقليل التوتر، ويعد نشاط منخفض التأثير مناسبًا لجميع الأعمار.
3- اليوجا :
تجمع اليوجا بين القوة، المرونة، والتوازن ، على الرغم من مظهرها الهادئ إلا أن ساعة منها قد تحرق ما يصل إلى 300 سعرة حرارية ، فهي تساعدك أيضًا في تقليل التوتر وتحسين التركيز العقلي.
4- القفز على الحبل :
القفز على الحبل تمرين مكثف للقلب وتحسن التنسيق والرشاقة ، يحرق سعرات كثيرة بسرعة ويزيد اللياقة البدنية ، يمكن تنفيذه في مساحة صغيرة ويتيح تنويع السرعات والشدة حسب القدرة ، فهو مناسب لأي شخص يبحث عن تمرين سريع ومكثف دون الحاجة لصالة رياضية أو معدات كبيرة.
5- التمارين الهوائية :
مثل القفزات، الجري في المكان، أو المشي السريع، تساعدك هذه التمارين في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية وحرق السعرات الحرارية ، فيمكن ممارستها لمدة 20-30 دقيقة يوميا لتحقيق نتائج ملحوظة.
6- الجري :
الجري لا يحتاج معدات متقدمة، ويمكن ممارسته في الشارع أو الحي المحيط بك ، يساعد على حرق السعرات وتحسين صحة القلب ، كما يمنحك شعور بالتحرر والراحة النفسية أثناء التمرين ، يمكن استخدام الموسيقى التحفيزية لزيادة المتعة والالتزام
7- الرقص :
الرقص طريقة ممتعة للحصول على تمرين كامل للجسم سواء كان "الزومبا، الهيب هوب"، أو مجرد التحرك على الموسيقى المفضلة، يحرك الجسم كله ويحرق السعرات ، فهو يعزز اللياقة البدنية ويخفف التوتر ويجعل ممارسة الرياضة ممتعة.