من الشيب الي التساقط... كيف تؤثر نقص العناصر الغذائية علي صحة شعرك؟

تعاني بعض النساء من تغيرات مفاجئة في شعرهن، من الشيب المبكر إلى القشرة أو التساقط  دون أن يدركن السبب الحقيقي وراء ذلك، وهذا ليس سبب جمالي بل يكشف عن نقص في الفيتامينات والمعادن الطبيعية التي يحتاجها الجسم، فهم هذه الإشارات يساعدك علي معالجة السبب واستعادة صحة شعرك من جديد.

وفيما يلي نستعرض لك في السطور التالية أبرز العلامات التحذيرية في الشعر وطرق التعامل معها، وفقا لما نشر علي موقع، times of india  واليك التفاصيل:

الشعر الرمادي أو الشيب المبكر:

يعد ظهور الشعر الرمادي قبل سن الثلاثين علامة تشير إلى نقص الفيتامينات وخاصة بـ١٢ والحديد، فهذه العناصر تلعب دورا في إنتاج صبغة الميلانين وهي المسئولة عن لون الشعر، لذا ينصح بتناول أطعمة غنية بفيتامين ب١٢، مثل البيض، الأسماك، منتجات الألبان، وعناصر الحديد مثل الخضروات الورقية، واللحوم الحمراء، والبقوليات، مع مراعاة تناول فيتامين سي لتعزيز امتصاص الحديد في الجسم.

ترقق الشعر:

قد تلاحظين اتساعًا في فرق الشعر، أو تساقطًا أكبر للشعر، وهذا يشير إلى نقص الحديد أو البروتين، لذا احرصي على تناول كمية كافية من البروتين مثل  البيض، الدجاج، السمك، الجبن،  العدس، تناولي الأطعمة الغنية بالحديد مثل السبانخ، اللحوم الحمراء، الفاصوليا، وبذور السمسم، وأضيفي الزنك من بذور اليقطين، المأكولات البحرية والبيوتين صفار البيض، المكسرات، البطاطا الحلوة، لتوقف تساقط الشعر.

قشرة الرأس:

تظهر قشرة الرأس نتيجة اختلال ميكروبيوم فروة الرأس، أو نقص الزنك، ونقص فيتامين د،حيث تشير دراسات المعاهد الوطنية للصحة في بعض الحالات إلى أن انخفاض مستويات الزنك قد يلعب دورًا في حالات فروة الرأس مثل التهاب الجلد الدهني، لذا احرصي علي تناول أطعمة غنية بالزنك مثل المحار، وبذور اليقطين، والحمص، والمكسرات، والتَعرَّض لأشعة الشمس الصباحية لمدة 15-20 دقيقة للحصول على فيتامين د الطبيعي، أو أضافة  أطعمة غنية بفيتامين د مثل الأسماك الدهنية، وصفار البيض، ومنتجات الألبان المدعمة، واستخدمي شامبوهات لطيفة خالية من الكيماويات لأنها تجرد الزيوت الطبيعية من فروة الراس مما تسبب لها الجفاف والقشرة.

تساقط الشعر:

يمكن أن  يشير تساقط الشعر المفرط يوميًا إلى انخفاض مستويات الحديد أو فيتامين د أو البروتين، خاصةً لدى النساء في فترة الحيض، كما يرتبط أيضا بالضغط النفسي والتوتر، لذا عززي  مستوى الحديد بتناول اللحوم الحمراء والسبانخ والعدس والشمندر، والتعرض لأشعة الشمس للحصول على فيتامين د، وتجنبي التوتر والقلق من خلال النوم المنتظم أو ممارسة تمارين التأمل واليوجا لتهدئتك.