تبحث معظم السيدات عن برامج غذائية سريعة، تخلصها من الوزن الزائد دون الاخلال بالصحة، ولذلك نوضح في السطور التالية نظام ريجيم صحي لمدة أسبوع واحد فقط، يجدد نشاط الجسم ويحسن الهضم ويقلل الدهون المتراكمة بطريقة طبيعية وآمنة، وفقا لما نشر على موقع "MapMyGenome".
-مكونات الخطة الأسبوعية:
تعتمد الخطة على تناول 3 وجبات رئيسية ووجبتين خفيفتين يوميًا، مع شرب ما لا يقل عن لترين ونصف من الماء.
الهدف ليس الحرمان، بل تغذية الجسم بما يحتاجه ليستعيد حيويته، وتشمل المكونات الأساسية:
الخضروات الورقية مثل السبانخ والجرجير والكرنب، غنية بمضادات الأكسدة وتدعم الكبد.
الفواكه الحمضية مثل الجريب فروت والليمون، تنشط إنزيمات الهضم وتقلل احتباس السوائل.
البنجر والثوم والكركم، تحفز الدورة الدموية وتقلل الالتهابات.
المكسرات والبذور، حيث تزود الجسم بالدهون الصحية التي تغذي الدماغ والبشرة.
الشاي الأخضر والزنجبيل، يرفعان الطاقة ويحسنان الهضم.
اليوم الأول:
ابدئي صباحك بكوب ماء دافئ مع عصير ليمون طبيعي، ثم فطور من العصائر الخضراء الغنية بالألياف.
اختاري للغداء الخضراوات المشوية، والعشاء يكون سمكًا مشويًا أو دجاجًا مع البطاطا الحلوة.
تجنّبي الكافيين والسكريات هذا اليوم لإراحة جهازك الهضمي.
اليوم الثاني والثالث:
ركزي على البروتين النباتي مثل العدس والحمص، وتناولي الشوفان صباحًا لمزيد من الطاقة.
أضيفي الزبادي أو الأطعمة المخمرة إلى وجباتك لدعم البكتيريا النافعة في الأمعاء.
-اليوم الرابع والخامس:
تناولي الشمندر والأفوكادو والمكسرات النيئة لدعم الكبد وتقليل الالتهابات.
احرصي على تناول السمك أو التوفو كمصدر بروتين معتدل يعيد التوازن بين النشاط والراحة.
- اليوم السادس والسابع:
اختاري أطعمة خفيفة وسهلة الهضم مثل الشوربات والسلطات الملوّنة والفواكه الطازجة.
مارسي التأمل أو المشي الهادئ لدعم حالتك النفسية، لأن الاسترخاء الذهني يسرع عملية الأيض ويساعد الجسم على التخلص من السموم بشكل طبيعي.