مع التقدم في العمر، تبدأ بعض النساء في مواجهة واحدة من أكثر المشكلات الصحية إزعاجًا وحرجًا، وهي سلس البول، أي فقدان السيطرة الجزئية أو الكاملة على عملية التبول، مما يؤدي إلى تسرب لا إرادي للبول، ورغم أن هذه المشكلة ترتبط غالبًا بكبار السن، فإنها قد تصيب أيضًا النساء في مراحل عمرية مختلفة، خاصة بعد الولادة أو أثناء سن اليأس، وفيما يلي نستعرض أسباب تلك المشكلة وطرق للسيطرة عليها، وفقا لما نشر على موقع " Health".
أسباب سلس البول عند النساء:
التهابات المسالك البولية.
الحمل أو ما بعد الولادة نتيجة تمدد عضلات الحوض.
تناول بعض الأدوية مثل مدرات البول أو مضادات الاكتئاب.
الإفراط في شرب القهوة أو المشروبات المنبهة.
الإمساك المزمن.
اضطرابات مؤقتة في وظائف الكلى.
خلل دائم في الجهاز العصبي أو العضلي، مثل فرط نشاط المثانة أو ضعفها، او السكتة الدماغية التي تؤثر على الأعصاب المسؤولة عن التحكم في التبول.
مرض السكري الذي يضعف الإشارات العصبية إلى المثانة.
سن اليأس بسبب نقص هرمون الإستروجين الذي يضعف أنسجة المسالك البولية.
مرض التصلب المتعدد أو مرض باركنسون.
أهم النصائح للسيطرة على تلك المشكلة:
-حاولي زيادة الفترات الزمنية بين مرات التبول تدريجيًا، بدلاً من الذهاب للحمام فور الشعور بالحاجة.
-إذا كنت تمارسين الرياضة أو تبذلين مجهودًا، احرصي على تفريغ المثانة أولًا لتجنب التسرب.
-تجنبي رفع الأشياء الثقيلة، فذلك يزيد الضغط على عضلات الحوض وقد يفاقم المشكلة.
-مارسي تمارين كيجل بانتظام، حيث تساعد هذه التمارين على تقوية عضلات قاع الحوض وتحسين قدرتها على التحكم في المثانة.
-امنحي نفسك بضع ثوانٍ بعد التبول، حيث أن الانتظار قليلاً قبل مغادرة الحمام يساعد المثانة على التفريغ الكامل.
-قللي من السوائل قبل النوم، وخاصة المشروبات الغنية بالكافيين أو المنبهات، لتقليل الحاجة للاستيقاظ ليلًا.
-حافظي على وزن صحي، حيث أن كل كيلو جرام زائد في منطقة البطن يضغط على المثانة ويزيد احتمالية التسرب.