تناول قطعة شوكولاتة قبل النوم قد يبدو عادة لطيفة تشعرك بالاسترخاء في نهاية يوم طويل، لكن الحقيقة أن هذا الاختيار البسيط يمكن أن يؤثر أكثر مما تتوقعين على جودة نومك، فالشوكولاتة تحتوي على منبهات خفيفة وسكريات سريعة الامتصاص، قد ترفع نشاط جسمك بدل تهدئته، مما يجعل النوم أبطأ أو أكثر تقطعًا، ولكي تستمتعي بطعم الشوكولاتة دون أن تدفعي ثمنًا من ساعات راحتك، نستعرض لكِ في السطور التالية أبرز تأثيراتها على النوم وكيفية تجنب آثارها المزعجة، وفقا لما نشر عبر موقع "eating well"
١- تنبيه الجسم بسبب الكافيين :
الشوكولاتة خاصة الداكنة تحتوي على الكافيين الذي يعد منشط طبيعي ، هذه المادة ترفع اليقظة وتزيد من معدل ضربات القلب، مما قد يجعل من الصعب الاسترخاء والدخول في نوم هادئ ، حتى الكمية الصغيرة قبل النوم قد تعبث بإيقاع نومك.
٢- نشاط إضافي من الثيوبرومين :
إلى جانب الكافيين تحتوي الشوكولاتة على ثيوبرومين محفز أضعف لكن له تأثير مشابه ، يمكن أن يزيد من سرعة القلب ويصعب تهدئة الجسم قبل النوم، خاصة عند تناول الأنواع الداكنة منها.
٣- تقلبات في سكر الدم :
الشوكولاتة بالحليب تحتوي على سكر يمكن أن يرفع مستوى الجلوكوز بسرعة ثم يحدث انخفاض مفاجئ ، هذه التقلبات قد تؤدي إلى استيقاظات ليلية لأن الجسم يتفاعل مع التغير الحاد في الطاقة.
٤- استيقاظات خلال الليل :
بسبب مكونات الشوكولاتة منبهات وسكر، قد تجدين نفسك تستيقظين أثناء الليل ، فهذا قد يؤثر على عمق النوم، مما يقلل من الفوائد الحقيقية للراحة الليلية ويجعل راحتك أقل تجددا.
٥- وقت طويل للهدوء قبل النوم :
تناول الشوكولاتة قريبا جدا من وقت النوم يمكن أن يزيد من المدة التي يحتاجها جسدك لتهدئة نشاطه ، بدلاً من الاسترخاء بسرعة قد تجدين أنك مستمرة في الشعور بالنشاط أو التوتر لفترة بعد تناوله.
٦- ضرورة ضبط التوقيت والكمية :
لتخفيف الأثر على نومك ننصحك بتناول قطع صغيرة من الشوكولاتة قبل عدة ساعات من النوم، وليس مباشرة قبل الذهاب للفراش ، بهذا الوقت يكون لجسمك فرصة لمعالجة المنبهات.
٧- خيارات بديلة لحلويات ما بعد العشاء :
إذا كنتي ترغبين في وجبة خفيفة قبل النوم دون تعطيل النوم، هناك بدائل صحية مثل الكرز الحامض، الموز أو الزبادي اليوناني ، هذه الخيارات اهدأ على مستوى السكر والمنبهات وتدعم نوم أفضل.