مع حلول أيام الشتاء الباردة، تعتقد كثير من النساء أن خطر الجفاف يتراجع، وأن حاجة الجسم للماء تقل بشكل طبيعي، لكن الحقيقة مغايرة تمامًا، ففصل الشتاء قد يكون أخطر من الصيف عندما يتعلق الأمر بفقدان السوائل، لأنه يحدث ببطء ودون أن ينتبه إليه الجسم، ولذلك نقدم في السطور التالية أسباب ذلك وأهم النصائح لترطيب الجسم، وفقا لما نشر على موقع " Everyday Health"
-في الشتاء، نميل إلى قضاء وقت أطول داخل المنازل الدافئة، وبينما تمنحنا أجهزة التدفئة شعورًا بالراحة، إلا أنها تسحب الرطوبة من الهواء ومن بشرتك، ما يؤدي لجفاف الشفاه والوجه والعينين.
- ارتداء طبقات سميكة قد يرفع حرارة الجسم عند بذل أي مجهود، فيحدث التعرق دون أن تلاحظي ذلك، لأن العرق يتبخر بسرعة في الجو البارد. ومع انخفاض الشعور بالعطش، تمر ساعات طويلة دون شرب الماء، بينما يواصل الجسم فقدان السوائل في صمت.
-إذا كنتِ تتساءلين عن العلامات التي تنبهك للجفاف الشتوي، فهناك إشارات مهمة يجب الانتباه إليها، مثل الصداع المتكرر، وجفاف الجلد، والشعور بالخمول منتصف اليوم، وصعوبة التركيز، إضافة إلى تغير لون البول ليصبح داكنًا، ورغم أنها أعراض بسيطة، إلا أنها تؤثر بشكل مباشر على طاقتك، ومزاجك، وقدرتك على إنجاز مهامك اليومية.
أهم النصائح التي تساعدك على تجنب الجفاف والاستمتاع بشتاء صحي ومريح:
-احملي زجاجة ماء معك دائمًا، حيث أن وجود الماء أمامك يذكرك بالشرب بانتظام، ولذلك لا تنتظري الإحساس بالعطش، فهو يأتي متأخرًا عن حاجة الجسم الحقيقية.
-استعيني بالمشروبات الدافئة، وإذا كان الماء البارد غير جاذب في الشتاء، فاختاري شاي الأعشاب أو الماء الساخن مع الليمون، هذه المشروبات تمنحك الدفء وتساعد على الترطيب في الوقت نفسه.
-أكثري من الحساء والخضراوات والفواكه، والأطعمة الغنية بالماء مثل الشوربة، والخضار الورقي، والبرتقال، والتفاح، تعد وسيلة ذكية لتعويض السوائل مع توفير إحساس بالشبع والراحة.
-راقبي لون البول، واجعليه مؤشرًا طبيعيًا لحالتك المائية، حيث أن اللون الفاتح يعني ترطيبًا جيدًا، أما اللون الداكن فيشير إلى حاجة جسمك لمزيد من الماء.
-عوضي الكافيين بالماء، لكل كوب قهوة أو شاي منبه، احرصي على شرب كوب ماء إضافي، لأن الكافيين قد يزيد من فقدان السوائل.
-تجنبي المشروبات الغازية، لأنها لا تكون مصدرًا للترطيب، بل ترفع من الإدرار البولي، لذا يفضّل استبدالها بالماء الفوار مع شرائح الفاكهة لمذاق أفضل وترطيب أعلى.