للتغلب على اكتئاب الشتاء.. اتبعي تلك النصائح

مع قدوم الشتاء وقصر النهار كثير من الفتيات يشعرن بانخفاض المزاج، التعب، وفقدان الحماس ، هذه الحالة تُعرف باسم كآبة الشتاء وهي طبيعية نتيجة قلة الضوء والتغيرات الموسمية ، لكن التعامل الواعي مع هذه المشاعر يساعدك على الحفاظ على طاقتك وحيويتك، ولذلك نستعرض لكِ أبرز النصائح العملية التي تساعدك لتحقيق ذلك ، وفقاً لما نشر عبر موقع "verywellmind".

١- التعرض لضوء الشمس أو العلاج الضوئي :

قلة ضوء الشمس تؤثر على المواد الكيميائية في الدماغ المسؤولة عن المزاج والطاقة ، حاولي الخروج يوميا ولو لدقائق، أو الجلوس قرب نافذة مشمسة ، فإذا لم يكن ذلك ممكن يمكن استخدام مصباح ضوئي يساعد في تعزيز مستويات الطاقة وتحسين المزاج خلال الشتاء.

٢- ممارسة الرياضة بانتظام :

التمارين حتى البسيطة مثل المشي أو تمارين المنزل، تحفز إفراز هرمونات السعادة (الاندورفين) وتحسن الطاقة النفسية ، لذا قسمي النشاط اليومي إلى فترات قصيرة إذا كان وقتك محدود فحتى 10–15 دقيقة نشاط يوميا تساعد على رفع المزاج بشكل ملحوظ.

٣- الحفاظ على روتين نوم منتظم :

اضطراب النوم شائع في الشتاء ويزيد الشعور بالكآبة ، لذا حاولي النوم والاستيقاظ في أوقات ثابتة يوميًا، وابتعدي عن الشاشات قبل النوم بفترة ، فخلق جو هادئ ومريح يساعدك على الاسترخاء، تحسين المزاج، وتقليل التعب النفسي والجسدي.

٤- التواصل الاجتماعي :

العزلة تزيد الشعور بالحزن لذا تواصلي مع الأصدقاء أو العائلة بانتظام ، حتى مكالمة قصيرة أو دردشة عبر الإنترنت قد ترفع مزاجك ، المشاركة في نشاط جماعي أو لقاء صغير يمنحك طاقة إيجابية ويقلل من الشعور بالوحدة خلال الشتاء.

٥- الاهتمام بالغذاء الصحي :

تناولي أطعمة غنية بالبروتين والخضار والفواكه والدهون الصحية ، بعض الأطعمة تحتوي على فيتامين D وأوميجا 3 التي تدعم المزاج خلال الشتاء ، الاهتمام بتغذيتك يساعد دماغك على العمل بشكل أفضل ويقلل من شعور الكسل والخمول.

٦- إضافة نشاطات جديدة وممتعة :

جربي هوايات أو أنشطة جديدة مثل قراءة كتاب، إعداد وصفة جديدة، أو ترتيب المنزل ، فالتغيير البسيط في الروتين يكسر الملل ويمنح شعور بالتجدد، مما يساعد على تحسين المزاج والتغلب على الكآبة الشتوية.

٧- طلب الدعم عند الحاجة :

إذا استمر الحزن أو أثر على حياتك اليومية، قد يكون من الضروري طلب مساعدة مختص نفسي. العلاج النفسي أو الضوء العلاجي يمكن أن يكون مفيد لحالات الاكتئاب الموسمي ويضمن عودتك للشعور بالنشاط والحيوية.