مع حلول فصل الشتاء واقتراب امتحانات منتصف العام، تواجه الأمهات تحديًا مزدوجًا، يشمل الحفاظ على تركيز الأبناء أثناء الدراسة، وفي الوقت نفسه حمايتهم من الأمراض الموسمية التي تكثر في هذا الفصل، ولذلك نستعرض في السطور التالية أهم النصائح التي تقوي مناعة الأطفال وتحافظ على تركيزهم، و اجتياز فترة الامتحانات بنجاح.
ومن جهتها قالت الدكتورة سامية عبد المطلب، خبيرة التغذية العلاجية، أن هناك مجموعة من النصائح العملية التي تساعد الأبناء على اجتياز هذه الفترة بنجاح، مع مراعاة الظروف الصحية المرتبطة بالبرد والتغيرات المناخية، والتي منها ما يلي:
-ضمان نوم كافي ومتواصل، يجب أن يحصل الطفل على فترة نوم متصلة لا تقل عن 6 ساعات خاصة في الأيام التي تسبق موعد الامتحانات مباشرةً، مع تجنب السماح له بالمذاكرة حتى آخر لحظة قبل الاختبار لضمان صفاء ذهنه واستعداد جسمه.
-يجب توفير وجبات متوازنة ومغذية، واحرصي على تقديم ثلاث وجبات رئيسية يوميًا، مع مراعاة تفضيلات الطفل الغذائية، حيث يمكنك تعديل المكونات أو طريقة التقديم بما يتوافق مع ذوقه لضمان تناول وجباته كاملة.
-تجنب الأطعمة المسببة للنعاس، على الأم ضرورة الابتعاد عن الأطعمة الغنية بالدهون والكربوهيدرات الثقيلة مثل الأرز، المكرونة، المحاشي والحلويات، حيث تسبب شعورًا بالخمول وتضعف التركيز.
-التركيز على البروتين والفواكه، ويفضل أن تحتوي وجبة الإفطار على البروتين مثل البيض أو الجبن، مع فاكهة طازجة كالبرتقال، التفاح أو الموز، وأن تشمل وجبة الغداء، على قطعة بروتين مع خضار وعدد محدود من ملاعق الأرز، واحرصي على تناول الفاكهة الطازجة بكثرة طوال فترة الامتحانات، مع تجنب العصائر المحضرة، حتى لو في المنزل، لأن السكر قد يضعف مناعة الطفل ويزيد الشعور بالنعاس.
-الحرص على ممارسة الرياضة بانتظام، حتى لو تعذر الذهاب للنادي، يمكن تشجيع الطفل على المشي أو ممارسة تمارين بسيطة داخل المنزل لتقوية المناعة واللياقة البدنية والنفسية.
-تأكدي من تناول الطفل كمية كافية من الماء، والحد من المشروبات الغازية والمشروبات الغنية بالكافيين التي قد تؤثر على التركيز وتزيد القلق.