تعاني نساء عديدة من صعوبة النوم أو الاستيقاظ المتكرر ليلا، وهن لا يدركن أن السر يكمن في عدم تننظيم حرارة الجسم ما يؤدي للأرق الليلي، ولتجنب ذلك نستعرض أهم الحيل البسيطة التي تساعدك في التحكم بحرارة جسمك دون أدوية أو مجهود، وفقاً لما نشر عبر موقع "realsimple"
1- التحكم بوسائل بسيطة لتهدئة جسمك قبل النوم :
الجسم يتبع إيقاع طبيعي حيث تنخفض حرارته قبل النوم لمساعدتك على الاسترخاء ، يمكنك تعزيز هذا الانخفاض بوسائل بسيطة مثل وضع منشفة باردة على الجبين ، هذا الأسلوب لا يحتاج وقت كبير ، لكنه يرسل إشارات تبريد له ويسرع دخولك في مراحل النوم العميق.
2- استمتعي بحمام دافئ قبل النوم :
قد تبدو فكرة الاستحمام بالماء الدافئ غير متوقعة، لكن فعاليتها مثبتة إذ أن الماء الدافئ يرفع حرارة الجلد مؤقت ثم تبرد الجسم تلقائيا بعد الخروج من الحمام ، هذا الانخفاض الحراري اللاحق يساعد على الشعور بالاسترخاء والنعاس قبل النوم بساعة تقريبا.
3- اجعلي قدميك دافئتين لنوم أفضل :
العناية بالقدمين تساعد على فتح الأوعية الدموية وتسهيل فقدان الحرارة من الجسم ، يمكنك ارتداء جوارب مريحة قبل النوم أو تدفئة القدمين قليلا ، هذا يساعد الجسم على تبريد الجزء المركزي من الحرارة بسرعة أكبر، ما يعزز الشعور بالنعاس ويمنحك نوم أعمق وأكثر اتساق.
4- حسني تدفق الهواء في غرفة نومك:
حرارة غرفة النوم تلعب دور كبير في جودة النوم ، لذا احرصي على تهوية الغرفة جيدا، وابتعدي عن اللحاف الثقيل والبياضات التي تحبس الحرارة، فالهواء المتدفق يساعد جسمك على المحافظة على درجة حرارة مناسبة للنوم العميق دون شعور بالحرارة الزائدة.
5- تجنبي المواد التي تحبس الحرارة في الفراش :
اختاري مراتب وبطانيات وأغطية مصنوعة من أقمشة قابلة للتنفس مثل القطن أو ألياف خفيفة بدل المواد الثقيلة التي تحبس الحرارة ، المواد التي تسمح بتبدد الحرارة تساعد جسمك في الوصول إلى درجة حرارة منخفضة مناسبة للنوم العميق والاستمرار فيه طوال الليل.
6- راجعي نمط نومك وموعدك :
تحسين نومك لا يتعلق فقط بدرجة حرارة الجسم بل أيضا بالروتين اليومي ، لذا حاولي أن تكون مواعيد نومك واستيقاظك منتظمة، وابتعدي عن الأجهزة الإلكترونية قبل الراحة ، هذه العادات تعمل مع التحكم الحراري لتعزيز قدرة جسمك على تنظيم الحرارة والهرمونات المسؤولة عن النوم والاستيقاظ.