لا تقتصر العناية بصحة الدورة الشهرية على تناول المسكنات أو المكملات الغذائية فقط، فهناك خطوة بسيطة قد تحدث فرقًا كبيرًا في تخفيف الألم والتقلصات المزعجة، وهي الحفاظ على ترطيب الجسم، فشرب الماء بانتظام يلعب دورًا مؤثرًا في جميع مراحل الدورة الشهرية، بدءًا من دعم التوازن الهرموني، وصولًا إلى تقليل حدة الآلام والانتفاخ، وفي السطور التالية، نستعرض كيف يؤثر الماء على الطمث وصحة المرأة، وفقًا لما نشره موقع Health Shots.
لماذا الترطيب ضروري لصحة الدورة الشهرية؟
يتكون جسم المرأة من نحو 60% من الماء، وهو عنصر يدخل في جميع العمليات الحيوية تقريبا، بما في ذلك تنظيم الهرمونات والدورة الشهرية، و يوضح الخبراء، أن تناول كميات كافية من الماء يساعد الجسم على الحفاظ على التوازن الهرموني الضروري لدورة شهرية منتظمة وتخفيف الألم ، كما أن الجفاف قد يفاقم أعراض ما قبل الحيض مثل الصداع، والانتفاخ، والإرهاق، وتقلبات المزاج.
تمر الدورة الشهرية بتغيرات هرمونية دقيقة، ويؤدي الماء دور داعم في كل مرحلة:
المرحلة الجريبية (ما قبل الإباضة):
يساعد ارتفاع هرمون الإستروجين على تنظيم السوائل في الجسم، ويساهم الترطيب الجيد في تقليل الانتفاخ واحتباس السوائل الذي تعاني منه كثير من النساء.
المرحلة الأصفرية (بعد الإباضة):
يلعب هرمون البروجسترون دور أساسيا، وقد يؤدي إلى شعور بالثقل والتعب، وهنا يصبح تناول الماء ضروري لتقليل لزوجة الدم، وتحسين تدفق الأكسجين، والمساعدة على امتصاص عناصر مهمة مثل المغنيسيوم والكالسيوم، المرتبطين بتخفيف التقلصات وتنظيم المزاج، و أن نقص السوائل خلال هذه المرحلة قد يزيد من آلام الثدي، والإرهاق، والتوتر.
لماذا الترطيب أثناء فترة الحيض مهم؟
مع بداية الحيض، يفقد الجسم كمية من السوائل والدم، ما يزيد من حاجته للماء، ويساعد الترطيب الجيد على:
تحسين تدفق الدم
تقليل التقلصات
دعم عملية التخلص من الهرمونات المسببة للألم مثل البروستاجلاندينات
تسريع التعافي من الشعور بالإجهاد
دعم وظائف الكلى والكبد، المسؤولة عن التخلص من نواتج الهرمونات الزائدة في الجسم.
اهم النصائح البسيطة للحفاظ على ترطيب صحي خلال الدورة الشهرية:
احرصي على تناول من 2 إلى 2.5 لتر يوميًا، مع تعديل الكمية حسب الطقس والنشاط البدني.
تناولي الماء بشكل أكبر خلال فترة الإباضة والمرحلة الأصفرية، حيث تتقلب الهرمونات بشكل أكبر.
احرصي علي تناول المشروبات الداعمة مثل ماء جوز الهند، والفواكه الغنية بالماء مثل البطيخ والخيار والبرتقال، لتكثيف الترطيب.
تجنبي تناول الكافيين والأملاح قدر الإمكان في هذه الفترة، لان الإفراط فيهما قد يزيد الجفاف والانتفاخ، ويفضل استبدالهما بالشوربة والخضراوات الورقية.
استمعي لجسدك فالشعور بالتعب أو زيادة التقلصات قد يكون إشارة بسيطة إلى حاجتك لكوب ماء إضافي.