في يوم 21 ديسمبر من كل عام، تحتفل كثير من بلدان العالم باليوم العالمي للتأمل، والذي يهدف إلى تعزيز التوازن النفسي والسلام الداخلي، وتعد تمارين التنفس من أبسط العادات الصحية التي تساعدك على التأمل والحد من التوتر ، وفيما يلي نستعرض أهم فوائدها وفقاً لما نشر عبر موقع "realsimple"
١- خفض التوتر والقلق :
تساعد تمارين التنفس العميق على تهدئة الجهاز العصبي وتقليل استجابة الجسم للضغوط اليومية ، عندما يتباطأ التنفس ينخفض معدل ضربات القلب ويقل إفراز هرمونات التوتر، مما يمنح المرأة شعور بالراحة والطمأنينة، خاصة في أوقات القلق أو الإجهاد النفسي.
٢- تحسين جودة النوم :
ممارسة تمارين التنفس قبل النوم تهيئ الجسم للاسترخاء وتساعد على التخلص من الأفكار المتسارعة ، فالتنفس المنتظم والعميق يسهم في الدخول في نوم أسرع وأكثر عمقًا، ويقلل من الاستيقاظ المتكرر أثناء الليل، مما ينعكس إيجابيا على نشاط المرأة في اليوم التالي.
٣- زيادة الطاقة والتركيز :
عند تحسين نمط التنفس يصل الأكسجين بكفاءة أكبر إلى الدماغ وخلايا الجسم، مما يعزز التركيز واليقظة الذهنية ، هذا الأمر يساعد المرأة على أداء مهامها اليومية بنشاط أعلى، ويقلل الشعور بالإرهاق أو الخمول الذهني خلال اليوم.
٤- تحسين المزاج والصحة النفسية :
تلعب تمارين التنفس دور مهم في تحسين الحالة المزاجية، إذ تساهم في تقليل المشاعر السلبية وتعزيز الإحساس بالهدوء الداخلي ، الاستمرار على هذه التمارين يساعد على بناء توازن نفسي أفضل، ويجعل التعامل مع المواقف الصعبة أكثر هدوء ومرونة.
٥- دعم صحة القلب والجهاز التنفسي :
يساعد التنفس العميق على تحسين كفاءة الرئتين وتعزيز الدورة الدموية، مما يدعم صحة القلب ويقلل الضغط عليه ، هذه الفائدة مهمة للمرأة في مختلف المراحل العمرية، خاصة مع نمط الحياة السريع وقلة الحركة.
٦- تعزيز الوعي بالجسم :
تمارين التنفس تزيد من وعي المرأة بجسدها وإشاراته، مما يساعدها على ملاحظة التوتر أو التعب مبكر والتعامل معه بطريقة صحية ، هذا الوعي يعزز العلاقة الإيجابية مع الجسد ويدعم نمط حياة أكثر توازن واهتمام بالنفس.