مع حلول فصل الشتاء، تشعر الكثير من النساء باضطراب في الحالة المزاجية وانخفاض مستوي الطاقة، جراء انخفاض درجات الحرارة أو لا أسباب أخرى، وفي خضم هذا التقلب تظهر اليوجا كحل سريع وسحري لمنح جسمك الطاقة وتحسين الدورة الدموية وتحسين الحالة المزاجية.
وفيما يلي نستعرض لك في السطور التالية أهم تمارين اليوجا وفوائدها علي الصحة النفسية، وفقا لما نشر علىhealth shots وإليك التفاصيل:
تمرين كوبرا :
يعمل هذا التمرين علي تحسين الدورة الدموية، ويمنع تصلب الصدر والعمود الفقري، كما أنه يساعد على الاسترخاء، وتحسين التنفس وتعزيز المزاج
طريقة الأداء:
يمكنك الاستلقاء على بطنك وضعي كفيك أسفل كتفيك، وحافظي على مرفقيك بالقرب من جسمك ، ثم خذي شهيقا عميقا وارفعي صدرك برفق، ثم حافظي علي استرخاء الكتفين وانظري للأمام، اثبتي لثواني ثم عودي بهدوء.
تمرين جسر (سيتو بانداسانا):
يعمل هذا التمرين علي تنشيط عضلات الظهر والساقين، وفتح الصدر مما يساعد علي تقليل التعب وتعزيز الطاقة.
كيفية الأداء:
استلقي علي ظهرك واثني الركبتين ، اجعلي القدمين بمسافة عرض الفخذين، ثم ارفعي الحوض بالتدريج مع تثبيت الذراعين بجانبك، ثم انتظري قليلا ثم انزلي بلطف.
وضعية طفل سعيد (أناندا بالاسانا):
يساهم هذا التمرين في تخفيف آلام أسفل الظهر، وتهدئة الجهاز العصبي، كما يقلل من قلق المرتبط بكآبة الشتاء.
طريقة الأداء:
استلقي على ظهرك وثني ركبتيك نحو صدرك، وامسك الحواف الخارجية للقدمين، ثم افتحي الركبتين بعيدا عن الجذع، وتارجحي يمينا ويسارا مع تنفس عميق.
وضعية الكلب المواجه للأسفل (أدو موخا سفاناسانا):
يساهم هذا الوضع في تعزيز الدورة الدموية وتمديد أوتار الركبة والظهر والكتفين، يزيد من اليقظة ويساعد على التخلص من الخمول.
طريقة الأداء:
ابدئي على يديك وركبتيك.
رفع الوركين لأعلى لتشكيل شكل V مقلوب.
اضغط على الكعب برفق نحو الأرض.
حافظ على عمودك الفقري طويلًا وكتفيك مسترخيين.
عقد لمدة 5-7 أنفاس.
وضعية المحارب الثاني (Virabhadrasana II):
تعزز هذه الوضعية الوضوح العقلي والاستقرار العاطفي، وتعد مثالية في الأيام التي تعانين فيها من ضباب الدماغ والتفكير.
طريقة الأداء:
افتحي الساقين علي نطاق أوسع، ثم اثني ركبتيك اليمني ،ووجهي قدميك اليمني نحو الخارج ،مدي الذراعين بالتوازي مع الأرض، ثم انظري لليد اليمني ،واثبتي قبل الانتقال للجانب الآخر.
وضعية الأسماك تشكل (ماتسياسانا):
هذا الوضع يمد الصدر والحلق، وتحسين التنفس والحد من التعب. يمكن أن يساعد في تحسين الرفاه العاطفي عن طريق تحفيز الجهاز العصبي.
طريقة الأداء:
الاستلقاء على ظهرك مع تمديد الساقين.
ضع يديك تحت الوركين.
ارفعي صدرك أثناء تقوس الجزء العلوي من الظهر.
دعي الرأس يميل للخلف حتي يلامس الأرض.
وضعية الجمل (أوستراسانا):
"هذا الانحناء الخلفي العميق يعزز الطاقة ويقلل من الإجهاد العاطفي. إنه فعال بشكل خاص في تحسين الموقف وتعزيز الدورة الدموية، خاصة خلال أشهر الشتاء.
طريقة الأداء:
اركعي وافتحي الركبتين بمسافة عرض الفخذين، ثم ضعي يديك علي أسفل الظهر، ثم انحني للخلف وافتحي صدرك، اذا استطعتي المسي الكعبين، ثم اثبتي وعودي ببطء.
وضعية شجرة (فركساسانا)؛
وضعية موازنة تهدئ العقل، وتحسن التركيز، وتقلل من التوت، وتعتبر مثالية لمن يعانون من تشتت الذهن في الشتاء.
طريقة الأداء:
قفي بثبات وانقلي الوزن إلي قدم واحدة، ثم ضعي القدم الأخرى علي الفخذ أو الساق، ثم ضمي الكفين عند الصدر، حافظي على وضعية ثابته مع تبديل الجانبين.