مع اقتراب امتحانات منتصف العام، يشكو العديد من الطلاب من الصداع المستمر الناتج عن ساعات المذاكرة الطويلة والتحضير المكثف، وهو ما قد يؤثر على التركيز والأداء الدراسي، ويشكل مصدر قلق للأهل أيضًا، ولذلك نستعرض في السطور التالية أسباب الصداع الشائعة لدى الطلاب وطرق الوقاية منه، وفقا لما نشر على موقع " Medical News Today".
أسباب شيوع الصداع عند الطلاب في فترة الامتحانات:
-الإجهاد الذهني المكثف:
التركيز لساعات طويلة على المذاكرة والمراجعة يجهد الدماغ، مما يؤدي إلى صداع التوتر، ويصبح الألم متساويًا أو منتشرًا حول الرأس.
-قلة النوم:
السهر المتكرر للتحضير للامتحانات يرفع من احتمالية الصداع، ويقلل القدرة على التركيز أثناء الدراسة.
-الجلوس الخاطئ لفترات طويلة:
الانحناء السيئ أمام الكتب أو الشاشات يؤدي إلى إجهاد عضلات الرقبة والكتفين، ويزيد من شعور الصداع.
-الجفاف وقلة السوائل:
عدم شرب الماء الكافي خلال ساعات المذاكرة يؤدي إلى صداع ناتج عن نقص الترطيب، ويمكن التخفيف منه بشرب الماء وعصير الليمون الطازج.
أهم الطرق العملية للتخفيف والوقاية من صداع المذاكرة عند الطلاب:
-استراحات منتظمة، يجب أخذ بعض الوقت للراحة، بعد كل ساعة مذاكرة، يفضل أخذ استراحة قصيرة لتخفيف الضغط على العينين والعضلات.
-يعد النوم المنتظم والمناسب، من أهم العوامل التي تساهم في تقليل حدة الصداع ويزيد التركيز.
-وضعية جلوس صحيحة، على الأمهات الانتباه لطريقة جلوس أبنائهن، على أن تكون بشكل مستقيم مع دعم للظهر، وتجنب الانحناء لفترات طويلة.
-شرب الماء والعصائر الطبيعية، خاصة عصير الليمون، للمساعدة على ترطيب الجسم وتخفيف التشنجات.
-ممارسة تمارين تنفس وتمدد خفيفة، حيث أنها تساعد على تهدئة العضلات وتحسين الدورة الدموية، وطرق التمارين تمكن الطلاب من مواجهة التحديات الدراسية بشكل أفضل، مع الحد من الصداع وتحسين الأداء أثناء امتحانات منتصف العام، مع الحفاظ على صحة جيدة وتركيز أفضل داخل الأسرة.