تعتبر آلام الدورة الشهرية من أكثر المشاكل الصحية شيوعاً بين النساء، ما قد يؤثر سلباً على حالتهن العضوية والنفسية خلال تلك الفترة من كل شهر، ما يدفعهن للبحث عن وسائل طبيعية لتخفيف وجع الطمث، وفيما يلي نستعرض أبرز المسكنات الطبيعية ، وفقاً لما نشر عبر موقع "the daily jagran"
1- العلاج بالحرارة :
استخدام الكمادات الدافئة أو زجاجة الماء الساخن على منطقة أسفل البطن يعد من أسرع الطرق لتخفيف آلام الدورة الشهرية ، تساعدك الحرارة على إرخاء عضلات الرحم وتقليل التقلصات المؤلمة، كما تحسن تدفق الدم في المنطقة ، هذا الأسلوب البسيط يمنح شعور فوري بالراحة ويقلل من حدة الألم بشكل ملحوظ.
2- الحركة الخفيفة والتمارين البسيطة :
قد يبدو الأمر صعب لكن ممارسة تمارين خفيفة مثل المشي أو التمدد تساعد على تخفيف الألم ، الحركة تحفز إفراز الإندورفين، وهي مسكنات طبيعية للألم ، كما تساهم في تقليل التشنجات وتحسين الحالة المزاجية، مما يجعل الشعور العام أثناء الدورة أكثر احتمال وأقل إرهاق.
3- المشروبات الدافئة والأعشاب:
شرب السوائل الدافئة خاصة شاي الأعشاب مثل البابونج أو الزنجبيل يساعد على تهدئة العضلات وتقليل الالتهاب ، هذه المشروبات تساهم في استرخاء الجسم وتخفيف الشعور بالتقلصات ، كما أن الدفء الداخلي يمنح إحساس بالراحة النفسية، وهو عامل مهم في تقليل الشعور بالألم خلال الدورة الشهرية.
4- الراحة وتقنيات الاسترخاء :
الحصول على قسط كاف من الراحة يقلل من الشعور بالألم ويمنح الجسم فرصة للتعافي ، تقنيات مثل التنفس العميق أو الاستلقاء في وضع مريح تساعد على تهدئة الجهاز العصبي ، تقليل التوتر النفسي ينعكس بشكل مباشر على شدة التقلصات، ويجعل التعامل مع آلام الدورة أسهل وأكثر هدوء.
5-الاهتمام بالغذاء خلال الدورة :
تناول أطعمة خفيفة ومتوازنة قد يساعد في تخفيف آلام الدورة الشهرية ، الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم والفيتامينات مع تقليل الكافيين والملح، تساهم في تقليل الانتفاخ والتشنجات ، الاهتمام بالتغذية خلال هذه الفترة يعزز الشعور بالطاقة ويقلل من حدة الأعراض المصاحبة للدورة.