مع انخفاض درجات الحرارة وقصر ساعات النهار خلال فصل الشتاء، تعاني كثير من النساء من تقلبات المزاج والشعور بالخمول ، وفيما يلي نستعرض أهم النصائح الغذائية البسيطة والفعالة التي تساعدك على تحسين مزاجك، وتعزيز طاقتك، ومقاومة كآبة هذا الفصل بطريقة طبيعية وآمنة ، وفقاً لما نشر عبر موقع "health"
1- احرصي على تناول أطعمة غنية بالأوميجا 3 :
الأوميجا 3 من العناصر المهمة لصحة الدماغ وتحسين المزاج، حيث تساعد على دعم إنتاج السيروتونين ، يمكنك الحصول عليها من الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة، وكذلك من بذور الكتان والجوز ، إدخال هذه الأطعمة في وجباتك الشتوية يعزز التوازن النفسي ويقلل الشعور بالتوتر والقلق.
2- عوضي نقص فيتامين D خلال الشتاء :
قلة التعرض للشمس في الشتاء قد تؤدي إلى انخفاض فيتامين "د" المرتبط مباشرة بالحالة المزاجية ، تناولي الأطعمة المدعمة مثل الحليب، البيض، والأسماك، للمساعدة في الحفاظ على مستوياته ، هذا الفيتامين يلعب دور مهم في دعم الجهاز العصبي والوقاية من الشعور بالاكتئاب الموسمي.
3- اهتمي بصحة الأمعاء من خلال البروبيوتيك :
تلعب الأمعاء دور أساسي في إنتاج هرمونات السعادة ، الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك مثل الزبادي والكفير تساعد على توازن البكتيريا النافعة، مما ينعكس إيجابيا على المزاج ، إدخالها بانتظام في نظامك الغذائي الشتوي قد يخفف التوتر ويحسن الشعور بالراحة النفسية.
4- لا تهملي الكربوهيدرات الصحية :
الكربوهيدرات المعقدة مثل الشوفان، الأرز البني، والبطاطا الحلوة تساعد على استقرار مستويات السكر في الدم مما يقلل تقلبات المزاج ، هذه الأطعمة تمنحك طاقة تدوم لفترة أطول، وتساعد الجسم على إفراز السيروتونين بشكل متوازن، بعيد عن الارتفاعات والانخفاضات المفاجئة في الطاقة.
5- أكثري من الخضروات والفواكه الغنية بالألياف :
الخضروات الورقية والفواكه الموسمية تزود الجسم بالفيتامينات والمعادن الضرورية لتحسين الحالة النفسية ، الألياف تدعم صحة الجهاز الهضمي مما ينعكس على المزاج بشكل إيجابي ، تناول ألوان متنوعة من الخضروات يساعد أيضًا على تقوية المناعة خلال فصل الشتاء.
6- استبدلي المشروبات السكرية بخيارات دافئة وصحية :
المشروبات السكرية قد تمنح شعور مؤقت بالسعادة، لكنها تسبب تقلبات مزاجية لاحقًا ، بدلاً من ذلك اختاري الشاي العشبي أو الكاكاو الداكن باعتدال، فهذه المشروبات الدافئة تساعد على الاسترخاء وتحسين المزاج، وتمنحك إحساس بالدفء والراحة خلال أيام الشتاء الباردة.