تبدأ الكثير من النساء رحلتهن مع الرياضة بحماس كبير، لكنه سرعان ما يتلاشى بعد أسابيع قليلة، فكيف يمكن تحويل الرغبة المؤقتة في ممارسة الرياضة إلى عادة ثابتة؟.
وفيما يلي نستعرض لك أهم ثلاثة نصائح لبناء روتين رياضي مستمر دون ضغط أو ملل، وفقا لما حدده خبراء اللياقة البدنية، عبر موقع ،health shots وإليك التفاصيل:
البدء بخطوات صغيرة:
للحفاظ على عاداتك الرياضية ، ابدئي بخطوات صغيرة، فالبدء بخطوات قد يمنحك ويؤهلك للخطوات الأكبر، حيث ترتكب بعض النساء خطأ البدء بتمارين قاسية منذ اليوم الأول، ما يؤدي سريعا إلى الإرهاق وفقدان الحافز، لذا ينصح بالتدرج فهو المفتاح الحقيقي للاستمرار، لذلك ابدئي 30 دقيقة من النشاط الخفيف مثل المشي السريع، أو تمارين الإطالة، أو بعض تمارين وزن الجسم البسيطة، هذا الأسلوب يمنح عضلاتك ومفاصلك فرصة للتكيف، ويقلل من خطر الإصابات، وضعي أهداف واقعية في الشهر الأول، مثل الشعور بطاقة أكبر أو تحسن في المزاج، بدل التركيز على فقدان الوزن السريع. واحتفلي بالإنجازات الصغيرة، فكل خطوة إضافية تقطعينها اليوم تبني ثقتك بنفسك غدًا.
حددي مواعيد تمارينك:
أن الالتزام بالتمارين يشبه الالتزام بأي موعد مهم في حياتك، عندما تدرجين الرياضة في جدولك اليومي بوضوح، تصبح جزءا من روتينك لا يمكن تأجيله، لذلك حددي أوقات ثابتة لممارسة التمارين، سواء في الصباح الباكر أو بعد العمل، ودونيها في مذكراتك أو على هاتفك، هذا التنظيم البسيط يصنع فارق كبيرًا في الاستمرارية، إذا شعرتي بالملل أو الكسل، جربي ممارسة الرياضة مع صديقة أو ضمن مجموعة، فالدعم الاجتماعي يحول التمرين من واجب ثقيل إلى نشاط ممتع، كما تشير الدراسات إلى أن الجلسات القصيرة المنتظمة قد تكون أكثر فاعلية من التمارين الطويلة المتقطعة، خاصة لصحة القلب والحفاظ على النشاط العام.
حافظي على تنوع تمارينك:
الملل هو العدو الأول للاستمرار في ممارسة الرياضة، تكرار نفس التمارين أسبوعا بعد آخر قد يجعلك تفقدين الحماس بسرعة، حتى لو كانت النتائج جيدة، فالتنوع هو الحل، لذا امزجي بين تمارين الكارديو، والقوة، واليوجا، والأنشطة الترفيهية مثل الرقص أو المشي في الهواء الطلق، يمكنك أيضا تجربة تطبيقات رياضية أو تحديات أسبوعية تضيف عنصر التشويق، كما تعد أحزمة المقاومة خيار عملي للتمارين المنزلية، فهي سهلة الاستخدام وتساعد على تقوية العضلات دون الحاجة إلى معدات معقدة، فاختاري الأنشطة التي تستمتعين بها.