تواجه المرأة العاملة غالبا تحدي الموازنة بين العمل، والأسرة، والاهتمام بصحتها ، رغم ضيق الوقت يمكن لعادات غذائية بسيطة أن تحافظ على طاقتها وتركيزها طوال اليوم ، الاعتماد على خيارات صحية وسهلة يساعد في تحسين الهضم ، ولذلك نستعرض لكِ أهم العادات الغذائية العملية التي يمكن إدراجها بسهولة في روتين المرأة المشغولة ، وفقاً لما نشر عبر موقع "the daily jagran"
١- تناول وجبة إفطار متوازنة :
الإفطار ضروري لإمداد الجسم بالطاقة بعد النوم، ومنع انخفاض السكر الذي يسبب التعب والتهيج ، اختاري وجبة تحتوي على بروتين مثل البيض أو اللبن، كربوهيدرات من الحبوب الكاملة، وفاكهة أو خضار ، حتى وجبة صغيرة مثل شوفان مع مكسرات تمنحك شعور بالشبع وتحافظ على نشاطك وتركيزك لساعات العمل الصباحية.
٢- حمل وجبات خفيفة صحية :
الوجبات الخفيفة الصحية مثل الفواكه، المكسرات، أو الخضار المقطعة تمنحك طاقة بين الوجبات الرئيسية ، الاحتفاظ بهذه الخيارات في حقيبتك أو المكتب يمنعك من اللجوء للوجبات السريعة الغنية بالدهون والسكر ، هذه العادة تساعد على الحفاظ مستويات طاقتك مستقرة وتحافظ على صحتك بشكل عام دون استهلاك سعرات حرارية فارغة.
٣- الحفاظ على توازن الوجبات :
احرصي على أن تحتوي كل وجبة رئيسية على بروتين، كربوهيدرات معقدة، وخضار ، البروتين يدعم العضلات ويزيد الشبع، والكربوهيدرات المعقدة تبقي السكر في الدم مستقر ، والخضار تمد الجسم بالفيتامينات والمعادن ، هذا التوازن يقلل من الشعور بالإرهاق ويمنحك الطاقة اللازمة لمتابعة مهامك اليومية بكفاءة.
٤- شرب الماء بانتظام :
الجفاف حتى البسيط يمكن أن يسبب التعب وفقدان التركيز ، احملي زجاجة ماء معك طوال اليوم، واشربي بانتظام، خصوصا أثناء العمل على الكمبيوتر أو الاجتماعات الطويلة ، الماء يحافظ على الترطيب، يساعد الهضم، وينشط الجسم ، هذه العادة البسيطة تحسن الأداء العقلي وتدعم الصحة العامة للبشرة والقلب والكلى.
٥- التخطيط المسبق للوجبات :
التخطيط الأسبوعي للوجبات يقلل الحاجة للوجبات الجاهزة غير الصحية ، يمكنك تجهيز مكونات الوجبات مسبق أو تحضير بعض الأطباق في عطلة نهاية الأسبوع ، هذا يوفر وقت الطهي خلال الأيام المزدحمة ويضمن حصولك على وجبات متوازنة ومغذية بسهولة ، التخطيط المسبق يساعدك على الالتزام بالعادات الصحية دون ضغط أو توتر إضافي.